打響電腦一族健康保衛戰！

不知道從什麼時候，電腦已經開始普及到各種崗位和都市家庭里。不能不說的是有了電腦，的確給我們的很多工作，學習帶來了極大的便捷，也給我們的業餘生活帶來了很多的樂趣。但是，電腦也給電腦族們的身體健康帶來了諸多的不利影響，比如說輻射的傷害等。特別是一天里幾乎都「嫁」給電腦的朋友們，所以我們必須要打響身體保衛戰！首先就要一定要注意營養，合理膳食！

電腦族身體保衛戰---飲食保健原則

第一：要常吃些具有抗輻射功效的食物如海帶等。

第二：由於長時間注視電腦屏幕，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，應常吃些豬肝等動物內臟富含維生素A或是含胡蘿蔔素豐富的食物，以改善視力下降，眼疼，怕光，暗視力能力下降等癥狀。

第三：高蛋白質的飲食能對抗電腦輻射，可以常吃些瘦肉，蛋類，牛奶等富含優質蛋白質的食物。

第四：電腦操作者經常會處於一個強迫體位（身體是某個部分處於非自然狀態的體位）易導致腰，肩，肘，腕等肌肉骨骼系統的疾患，飲食方便，要適量多吃些富含鈣質豐富有益骨骼的食物如牛奶等。

第五：平時飲食一定要注意控制熱量攝入，維持標準體重。因為電腦族們通常久坐不動，熱能消耗少，如果每天膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化成脂肪，導致肥胖。特別是一些油炸的食品及膨化零食。

第六：飲食中要常吃些洋蔥等降低膽固醇的食物。因為中年電腦族，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。

電腦族身體保衛戰---減少電腦輻射的技巧

第一：調整好屏幕的亮度，屏幕的亮度越大，電腦輻射越強，相反輻射越小。但是屏幕的亮度也不能調的太暗，以免造成眼睛疲勞。

第二：電腦使用者與顯示屏之間的距離應小於70厘米，與電腦兩側和後部保持的距離應不少於120厘米。

第三：用完電腦最好洗臉。長時間使用電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，及時用清水洗臉可以使所受的輻射減輕70%以上。

電腦族身體保衛戰---日常多食食物大搜羅

作為電腦族，除了建議大家按照上邊寫到的飲食原則去合理安排飲食外，平時最好多食用以下食材：南瓜，菠菜，韭菜，柿子椒，瘦豬肉，豬肝，牛肉，羊肉，雞肉，魚，雞蛋，鵪鶉蛋，黃豆及其製品，奶類及其製品，黑木耳，紫菜，花粉，枸杞子，菊花，蜂蜜等。

親愛的電腦族們我們一定要為自己的健康打響身體保衛戰，除了合理的健康飲食外，一定要配合上運動。盡量多留出點時間去親近大自然。在這秋高氣爽的日子裡保持輕鬆愉悅的好心情吧！

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國家高級公共營養師

錢多多

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