壽星130歲了照她的養生方法做 你也能活100歲

新疆喀什疏勒縣，藍天白雲，環境優美，井水清澈，土地無污染。那裡不少老人都很長壽，80—89歲老人有1938人，90—99歲老人有282人，百歲以上老人有24人，是中國有名的長壽之縣。而其中的阿麗米罕·色依提老人，今年已128歲高齡。根據中國老年學學會提供的信息，她是目前中國最長壽的老人。

談到老人何以高壽，老人的養女塔吉古圖說：喜歡勞動，使人體血脈經常暢通，這大概是主要原因吧。年輕的時候，阿麗米罕常年在農田裡幹活，啥農活都會幹，是個好把式。古今無數事實告訴我們：勞則不衰，動則延年。堅持勞動，適當忙碌是延長壽命不可缺少的因素。所有長壽之鄉的居民都身體力行著現代人最難實行的長壽原則：勞動一生。義大利撒丁島山區有個「長壽村」，那裡的居民活到100歲的幾率是世界其他地方的3倍，好多居民都是高壽老人，而且男女平均壽命幾乎一樣長。有位94歲老人科蘇說，他的長壽秘訣是「多活動，總是勞作，吃好東西，心態樂觀」。從12歲到70歲，科蘇每天黎明起就開始在田裡勞作，常年堅持。

年歲大了，家裡人不讓她干農活了，老人仍閑不住，承擔起了帶孫字輩小孩責任，吃喝拉撒，樣樣都管。「8個孩子都是母親帶大的，孩子們與姥姥可親了。」塔吉古圖說。晚飯後大部分人都休息了，阿麗米罕卻與眾不同，喜歡散步，常在家附近走上幾圈。「她還喜歡赤腳走路，據說這是一種腳底按摩法。人腳底有第二心臟之稱，布滿了各種穴道，經常刺激它們，可提高人體免疫力。」她的養女說。

老人是個樂天派，人很風趣。一次，一些媒體集體來採訪，她穿紅戴綠迎接他們。當攝影記者要拍照時，老人說：「我這樣打扮可以嗎？能否使你們滿意？照片登出去會否讓人見笑。如果不行的話，可以換一套。」「我是否是全國最老、最快樂的明星？做明星的感覺真好！」惹得大家哈哈大笑。阿麗米罕從少年時代起就喜歡唱歌跳舞，年年唱，年年跳，一直至今。老人特別愛唱情歌，電視熒屏上唱的情歌，她學幾遍就能咿咿呀呀地唱起來。每天飯後唱歌是不能缺少的環節。遇到煩心事，老人也會用唱歌來調節情緒，讓自己快樂起來。「年輕時愛上個人，想到他要離去我就傷心……」老人柔美的歌聲引得周圍的人都鼓起掌來。

「生活講規律，飲食講營養，不貪吃」，這是老人生活上的一條原則。阿麗米罕很守時，每晚十點必上床睡覺，早上五六點起床，一般能睡上七八個小時。起床後先做禮拜，8點多準時吃早飯。她愛吃麵食，還常吃湯飯、白米粥、薄皮包子等清淡、有營養食物，而且吃得很飽。午餐是在12點至1點吃。晚餐很簡單，主要是湯麵泡饢和白菜湯。老人的腸胃功能特別好，用羊肉洋蔥作餡的包子一下子能吃10個，10元錢一串的大羊肉串也能吃上二串。但她從不貪吃。可以說，不貪吃、七分飽也是老人長壽的重要因素。俗話說，「少吃嘗滋味，多吃傷脾胃」。一頓飯如果吃得太多，大腹便便，不僅身體消化不了，還容易撐出病！一些胃病、胰腺炎，甚至一些癌症都是撐出來的。因此建議您吃飯只吃七分飽，就是已經飽了，感覺也可再吃點也可不吃。

美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康。所以說，壽命是自己從嘴裡省出來的，只吃七分飽，好處多多。老人說：我喜歡吃肉，但不管怎麼愛吃，每周只吃一次。老人特別喜歡吃玉米糊糊，每周都要喝上幾碗。「玉米是個好東西，有極為豐富的營養，具有抗衰老、抗癌作用。據說美國總統奧巴馬在讀大學時，每天早上要喝一碗玉米粥，入白宮後，每周仍有兩次。看來玉米具有特殊功效。」她的養女補充說。由此可見，長壽並不需要總是吃補品。老人平時最愛吃的就是五穀雜糧。長期食用雜糧，可以改善腸道環境，防治心腦血管疾病，玉米就是粗糧中的一種。

小輩孝順，鄰里和睦，社會尊老愛老，也是阿麗米罕高壽的一個重要因素。1903年老人結婚後一直未生育，後收養了一男一女，而今四代同堂已有40多人。她7個孫子住在喀什，會常買了大包小包的禮品來看望老人，並輪流接姥姥去自家小住。老人喜歡到鄰居家串門，聊天講笑話，鄰家的孩子個個喜歡她。自家做了什麼好吃的，老人也會主動拿出來與鄰居們分享。鄉、村、縣、市各級領導常來探望老人，或送上慰問金，或送上老人愛吃的食品。在這樣愛的溫馨氛圍中生活，老人深感快樂幸福。

【拓展：夏季老年人養生的5個方法】

閉目養神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。

深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為，炎熱夏季「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」，這裡就指出了「心靜自然涼」的夏季養生理念。

具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

不要生氣

夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂「靜則神藏，燥則消亡」，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁，切記生氣別超過3分鐘。

盡量「不妄作勞」

夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，「不妄作勞」就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息；運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家裡休息、靜養，以保健康。

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