高低肩、小腹凸，讓你不僅不好看還可能是身體出問題了！
你的側面看起來總是頭向前探？
你的臀部看起來越來越下垂？
你以為你的溜肩膀來自老媽的遺傳？
運動醫學專家發現，一些小動作其實反應出了你的健康隱私
你的身體姿勢透露你的健康隱私
長期保持不正確的姿勢導致的肌肉組織的不平衡，某個區域的肌肉過於緊張或者軟弱無力等等，都可以對身體造成負面影響，並在細微處體現出來。以下就是一些最常見的身體姿勢透露出的健康秘密。
▌如果你側面看頭部總是前伸的▌
健康提示：這可能提示頸部肌肉僵硬和無力
專家分析：睡覺時枕頭過高或者身體姿勢不對會引起頭部前伸。這透露出頭底部的肌肉和頸部表層肌肉過於緊張，深層的頸屈肌無力。
專家建議：矯正這個身體姿勢相對容易，就是選擇合適的枕頭，另外，平時多做做收下巴的小動作。讓自己的頸部肌肉有力一些，頭部自然不會前伸了。
▌如果你肩膀看起來明顯高低不一▌
健康提示：你的肩部肌肉力量嚴重失衡
專家分析：生活中很多小習慣，比如單側背書包,就很可能會引起身體姿勢的不平衡，造成一肩高一肩低。盡量選擇雙肩包，這樣可以讓你的身體保持平衡。
專家建議：如果你的肩膀已經出現了明顯的高低不一，那麼你就需要做一些矯正練習了。其中包括肩部拉伸和聳肩等動作。
▌如果你下腹明顯突出▌
下腹突出原因一
健康提示：除了久坐導致的脂肪堆積外，還可能提示背闊肌過於緊張。
專家分析：如果你後背最大的肌肉－背闊肌僵硬的話，會使你的身體收緊，脊柱彎曲，客觀上導致所有的內臟器官向外擠壓，這樣，你就會看起來下腹格外凸出了。
專家建議：首先要懂得放鬆，不要讓後背肌肉群長期處於緊張繃緊的狀態。平時可以做做簡單的拉伸背闊肌動作，這樣可以有針對性地矯正軀幹彎曲的問題。
下腹突出原因二
健康提示：身體中心部位力量弱、背部過於彎曲所致。
專家分析：如果你已經放棄了薯條漢堡冰激凌，並且堅持每天多次拉伸你的背闊肌，但腹部仍然松垮外突，這說明你身體的軸心和下背部肌肉力量薄弱，所以才導致中部向外突出。
專家建議：可以交替進行腹部力量練習（例如平板支撐、瑜伽普拉提的某些動作），同時還要做下背部的肌肉練習，因為後背肌肉無力，身體前面小腹部的肌肉群也不可能緊緻。
▌如果你坐姿總是懶散▌
健康提示：很可能是腿腱過於僵硬緊張所致。
專家分析：懶散的坐姿以及坐著的時候身體前傾靠近鍵盤可能意味著腿腱（大腿後側的肌肉）過緊。你的腿腱連接著你的骨盆，所以如果它過緊的話，保持坐姿時它們就會將你的坐骨向前向下拉，使你的脊柱彎曲。
專家建議：堅持拉伸腿腱，這樣你每次不用刻意提醒贊成就可以自然坐直身體。
▌如果你臀部看起來越來越下垂肥大▌
臀部肥大原因一
健康提示：除了年齡增長和運動量太少的原因之外，還可能提示足部存在缺陷。
專家分析：當你足弓下陷身體重量全部作用在你的足部時，你的臀部也會下陷，時間長了就可能導致不同程度的錯位，因此你的骨盆向下向外下陷，這樣你的臀部就會看起來松垮肥大。
專家建議：做相應的加強足部和臀部外圍肌肉的練習，同時要學習站立時重心上提並且保持平衡。另外，穿3cm左右的運動中跟鞋，可以使腳心部位有足夠的承托，改善足部缺陷的問題。
臀部肥大原因二
健康提示：背部肌肉無力
專家分析：如果你的臀部扁平鬆弛，這可能是因為身體深層的椎底肌肉無力。這些深層的重要肌肉穩固你的脊椎，使你的下背部輕微的自然的向前。這個平衡的姿勢不僅有利於脊柱健康，也可以使你的臀部渾圓上翹。
專家建議：加強背部肌肉的鍛煉。最簡單有效的動作就是俯身在瑜伽墊上，做小燕飛式動作，也就是兩頭起，四肢盡量向前、向上伸展。保持這個姿勢10秒鐘以上。每天做五組這樣的動作。
▌如果你站立時臀部總是一側下陷▌
健康提示：這可能提示臀中肌無力
專家分析：如果你站立的時候總是一側臀部下陷，你可能存在臀中肌無力的問題。臀中肌是控制臀部和膝蓋活動的關鍵肌肉。下陷肢體相反的一側是問題所在。
專家建議：身體左側側卧，背部靠牆。注意你的頭、臀部和腳後跟要靠著牆。兩條腿併攏，抬起右腿沿著牆提拉。在你重複這個練習時，你會感到骨盆右側的肌肉收緊。慢慢地重複15次。每周做五次，堅持四到六周就會看到效果。
▌如果你站著的時候總是一隻腳向外▌
健康提示：這可能提示你的臀部肌肉過於僵硬。
專家分析：如果你站直後發現自己總是一隻腳向外，這可能是因為你的臀部肌肉僵硬。上提臀部需要加強內側和外側的大腿肌肉（內收肌和外展肌）。
專家建議：為了鍛煉大腿外側的肌肉，可以做側踢腿，腳腕處可以負重來堅強阻力。很好的大腿內側練習包括擠壓健身球或者兩個膝部之間的普拉提繞圈動作。
▌如果你駝背and溜肩▌
健康提示：除了肩部骨骼天生窄外，還可能提示胸部肌肉無力以及背部過度拉伸。
專家分析：長時間坐在辦公桌前，職業一族最容易出現的問題就是駝背以及溜肩。胸部肌肉無力以及過分拉伸的背部情況會使情況更糟。
專家建議：即便你是個女性，也可以通過做俯卧撐來鍛煉你的胸部肌肉。做俯卧撐的時候，盡量保持那個較低的姿勢堅持1分鐘。接著可以做一個胸部擴展練習。
文 於紅
編輯 趙真
新媒體編輯 栓栓
ID：shishangjiankang22
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