5大食物晚上千萬不能吃

失眠成了很多現代人常見的疾病，雖然不是什麼大病，但它也對人的身體造成極大的傷害，如果失眠了，什麼樣的食物是不可以吃的呢？是什麼樣的食物吃了更容易導致失眠呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。導致腹部脹氣的食物肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。

可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。辛辣食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。油膩的晚餐晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。含咖啡因的飲料或食物不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。酒類睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

小貼士：

1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠質量，這類食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、油豆腐、雞蛋等。

2、熱牛奶一直被認為是一種具有放鬆和誘睡效果的睡前飲品。

3、富含維生素B的食物有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

4、晚餐如果食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等，會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

5、睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

6、晚餐不宜過飽，對睡眠最有利，而且晚飯最好安排在睡前4小時左右。

請您繼續閱讀更多來自 健康養生學堂 的精彩文章:

TAG:健康養生學堂 |

※夏天，8類食物千萬不能吃
※喝酒時，這10種食物千萬不能吃！
※晚上飲食禁忌多 這7種食物千萬別吃
※不是嚇你 晚餐千萬不能碰六類食物
※孕媽保胎5大食物千萬不能碰
※這7種食物，千萬不能空腹吃，大傷胃
※這些食物晚上千萬不能吃，晚上吃了就如同服毒！
※飲食禁忌：睡前這5種食物千萬不能吃
※10種食物飢餓時千萬不要吃大家都知道嗎？
※飢餓時不能吃10種食物
※不想得癌？5種食物千萬別吃
※晚上千萬不能吃的幾種食物！簡直比砒霜還厲害！
※晚餐千萬不要吃的6種食物，現在知道還不算晚！
※痛經的時候千萬不要吃這6種食物 吃多了就是雪上加霜
※晚上吃了不怕胖，7 种食物帮你浪！
※吃飯的時候千萬不能點！世界最臭的5種食物
※早餐不能吃什麼？這五類食物千萬不能當早餐吃！
※熬夜千萬別吃這些食物
※想減肥？那這6種食物千萬不能點！