滿頭大汗才表明運動有效？運動誤區需避開

夏天到了，又到了可以穿短裙、秀長腿的季節。低頭看看壯碩的大腿，小編默默地穿回了長褲。五月不減肥，六月徒傷悲……為了瘦下來!小編決定：一定要運動!說到運動，如果每回都跑得滿頭大汗，這總算是有效果了吧?如果你也這麼想，那就錯大發了!這幾個運動誤區，你可一定要避開啊!

1. 滿頭大汗才表明運動有效果?

流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發達程度以及溫度相關和個人體質有關，所以表現的就是，腋窩等汗腺發達的地方出汗多;天氣熱溫度高時出汗多，天冷時出汗量少，有人愛出汗，有人不愛出汗。

但具體的運動效果與出汗量並沒有直接關係，很多人可能在運動後體重會快速的下降，這會讓人產生自己瘦了的錯覺，而實際上，這只是水分的變化，並不能代表真實體重，停止訓練後及時補水就會還原到原來的體重。

2. 吃飽飯去運動才有勁?

不建議吃得太飽了去運動，真的會吐出來的，因為人體是非常聰明的，我們血液的分布會根據人體的需要進行，比如我們吃飽飯以後，血液會集中到胃部幫助消化，而這時候去進行運動尤其是劇烈運動，實際上不僅不利於消化，而且也不會有很好的訓練效果，所以建議，吃完飯至少半小時到一小時以後去進行運動，訓練效果事半功倍。

3. 運動會導致肌肉僵硬?

肌肉拉動骨骼使人體運動起來，肌肉本身的運行卻是靠肌絲的滑行，而肌肉有一個特點，就是粘滯性，所以，如果運動後尤其是力量訓練之後，如果不進行牽拉，縮短的肌纖維確實會有僵硬的可能性，但這個是完全能避免的，而避免的絕招非常簡單，就是我們常見的各種拉伸，來幫助我們恢復肌肉的初長度，通過按摩讓肌肉鬆軟，通過泡沫軸來放鬆筋膜，如果你都能做到，就不必擔心肌肉僵硬的問題。

4. 停止鍛煉會使人發胖?

減肥最怕什麼，不是減不掉，而是反彈、反彈、反彈!熱淚盈眶地看到體重秤上的數字下降了，剛停止鍛煉沒幾天，竟然又胖回來了、胖回來了、胖回來了……這真是一個憂傷的故事啊!

其實，體重的上升和下降，除去疾病或內分泌之外，大部分的原因都只有一個，那就是能量的不平衡。如果是正平衡的(攝入>消耗)，那就會發胖;如果是負平衡的(攝入

5. 運動強度越大，減肥效果越好?

我們總是覺得鍛煉的強度越大，效果就越明顯。那隻要拚命運動，減肥效果一定可以更突出吧?事實究竟是如何呢?運動強度和減肥效果真的成正相關嗎?

其實，減肥的效果和整體運動的時間相關。同樣的時間，運動強度越大，消耗也越大，消耗的能量也越多。從這個點來看，確實減肥效果會更好。但是從另一方面來說，越低強度的運動，我們可以持續的時間就越長。比如慢跑，我們可以跑幾千米甚至幾十公里。但快速衝刺，頂多400米就會讓人無法承受。而長時間的低強度運動的消耗總量，實際上是比短時間的高強度運動要高的，所以還是要從總量來看。

6. 只要多運動，就可以放肆地吃了?

看到明星們發的微博：「為了放肆吃，只能多運動了。」然後配上認真運動的圖片，真是太有號召力了!那麼，只要多運動，就能把吃進來的能量都消耗掉，仍舊保持完美體形嗎?

吼吼~~~你要是這麼想就錯了!放肆吃加上運動的效果，可能是讓你的肌肉和脂肪一起長，讓你從胖變成壯。所以，整體來講，還是要控制飲食。基本原則有以下3點：

1.高蛋白(魚類、瘦肉、蛋、奶等等)。

2.中碳水(盡量選擇粗糧如紅薯、山藥、紫薯、玉米、南瓜等等，少吃精米精面)。

3.低脂肪(少油、少吃肥肉、盡量清淡)。

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