上班族便秘怎麼辦

健康 06-04

上班族便秘怎麼辦

現在的久坐一族和長期壓力大的人，都比較容易便秘，尤其是上了年紀以後，便秘就好像貼身藥膏一樣怎麼甩都甩不掉，想要改善便秘，我們有秘訣，一起來看看吧。

上班族便秘怎麼辦

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如何解決便秘：

1、建立早上排便的習慣

三餐飯後大腸的活動會增加，尤其是早上大腸的活動最好，可藉此建立良好的排便習慣。

2、多喝水和多攝取高纖食物

適度多攝取纖維質食物，例如五穀類、豆類，以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果，可增加大便的量，從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維，易造成腹脹。

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3、調整生活習慣

腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

4、藥物治療

依據個人體質和便秘原因，使用相對應的藥物，促進腸胃蠕動，改善便秘的困擾。

能預防便秘的幾個生活習慣

1、每天喝2升水

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。[!--empirenews.page--]

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2、鍛煉腹肌

腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

3、抓住排便時機

早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

4、多吃穀物蘑菇

食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

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5、喝酸奶加點蜂蜜

人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品，如酸奶、乳酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

6、肚子別著涼

體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

7、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

做到以上七點，讓你整個春天不被便秘困擾，高高興興的來個郊外旅遊。正被便秘困擾的你，不妨試試哦。

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