這麼多種類的奶，你真的喝對了嗎？

（作者：寧繼艷 國家三級公共營養師）

每天一杯奶，這是大部分人的習慣，大家都覺得喝奶對身體好。可是，面對市面上形形色色的奶製品，您選對了嗎？常見的種類有牛奶、早餐奶、脫脂奶、高鈣奶、酸奶……這麼多種類，你真的喝對了嗎？

（圖片出自網路）

1.喝奶有什麼好處？

2016年5月14日公布的新版中國居民膳食指南對成人每日推薦攝入量是300克。都說喝奶好，究竟好在哪裡呢？一起來看看吧——

1.可以為人體提供提供豐富的鈣，有利於骨骼發育；

2.含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝；

3.可以增強人體免疫力，促進人體健康。

2.早餐奶比牛奶營養更高嗎？

早餐一定要喝早餐奶嗎？很多家長都會讓自己的孩子早餐選擇早餐奶，可是你覺得這樣營養就充足了嗎？其實，早餐奶並非純正的牛奶，而是用純牛奶加糖、穀類、堅果、香精等調製出來的。牛奶中蛋白質的含量在3%左右，而早餐奶蛋白質的含量在2.3%以上，為了吸引消費者加入的香精等物質雖然口感更好。但營養價值大大降低，在早餐我們可以吃些雞蛋、堅果、蔬菜、水果以及少許的肉類，來增加早餐的營養。

（圖片出自網路）

3.高鈣奶比牛奶更補鈣嗎？

想補鈣，就要喝高鈣奶嗎？高鈣牛奶是強化的碳酸鈣或其它鈣，相對牛奶中的乳酸鈣的吸收率要低。不要追求更多的鈣去選擇價格更高的高鈣奶。

4.蔬菜比牛奶更補鈣嗎？

有人說蔬菜的含鈣量也比較高，但是我們補鈣看得是吸收率。牛奶中含有促進吸收的乳糖、VD，但是蔬菜中含有的膳食纖維等都不如牛奶的補鈣效果好。

編輯：胡青梅

本文系原創作品

※吃了這麼多年的鹹鴨蛋，你吃對了嗎？
※煮粥加鹼真的好嗎？原來這麼多年你都吃錯了……
※活了這麼多年，你真的會喝水嗎？
※這麼多年，你真的用對衛生巾了嗎？
※震驚！吃了這麼多年肉，竟然不是這樣吃的？
※原來喝茶有這麼多好處！可是你喝對了嗎？
※能把自己畫的這麼好玩，真的也是醉了.！
※這麼多年的大蒜白吃了！大蒜解毒，真正的做法竟是這樣
※吃了這麼多年食用油，你吃對了嗎？
※就因為加了它，這麼多好吃的孕婦和小孩都只能看看了！
※這麼說食品添加劑，真有點冤枉它了！這個真的可以有！
※懷個孕還有這麼多的習俗禁忌，說法真的是逗樂了！
※吃了這麼多年的番茄炒雞蛋，殊不知竟然可以這樣做！
※姑娘，這麼多年，你真的用對衛生巾了嗎？
※吃了這麼多粽子，你真的懂粽子嗎？
※活了這麼多年，你真的知道你的屬相嗎？
※光壽的品種就有這麼多？多肉十二卷真心玩不起啊！
※神奇了我的哥，沒想到蔥還有這麼多的作用！
※能把豬蹄做的這麼好吃的，全國真沒幾個！