筋長一寸，壽延十年，太珍貴了！

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【導語】俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」下面是《 拉筋術》的方法介紹：

1、雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

3、雙手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

5、手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

7、仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重複相同動作。想知道自己一生的財運如何，添加大師微信：fs8678，免費給你算命！

10、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

12、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，堅持2分鐘後換邊，並重複相同動作，但注意勿過度伸展。

當你讀完本篇文章時，你有兩個選擇：

1、你可以將它傳揚出去，讓世間多一點愛

2、你也可以根本不去理會它，就像你從未看見一樣

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