讓心臟年輕的秘密，竟然是10件小事
心臟是人體的「泵機」，需要一刻不停地跳動，可謂最忙的器官。要讓它持續、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。《生命時報》邀請心臟病專家總結出一套護心法，告訴你心臟最愛的那些事。
受訪專家：
北京大學人民醫院心內科主任醫師 張海澄
中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富
1
常懷感恩心
美國加州大學聖地亞哥分校最新研究發現，擁有一顆感恩的心，對生活中的美好心懷感念，有助於無臨床癥狀的心力衰竭者改善身心健康。
張海澄解釋，心懷感恩時，心臟交感神經與迷走神經的張力和平衡性更加穩定，可以減少心律失常情況的發生。
張海澄建議，寫感恩日記、讀書、練書法、靜坐都是修鍊感恩心的好方法。
2
睡足7小時
白天工作狀態下，心臟跳動約為每分鐘70~80次；而晚間睡眠時，心臟每分鐘跳動40~50次，相當於少做一半工作，有利於其獲得充分的休息。
研究發現，每晚睡不夠6小時，可分別使心臟病、中風危險增加48%和15%。
曹啟富表示，睡眠時長因人而異，一般來講，兒童為8~12小時；成年人7~8小時；老年人至少保證5~6小時。
另外，要養成良好的睡眠習慣，避免睡前玩手機、喝濃茶、激烈運動等。
3
冥想10分鐘
壓力能夠促進體內兒茶酚胺的釋放，進而導致心力衰竭和心臟病發作。而冥想具有一種神奇的治癒力量。
一項長達18年的跟蹤調查發現，經常做冥想練習的人，動脈壁厚度明顯減小，患心血管疾病的風險比對照組要低30％。張海澄表示，冥想就如同給心臟提供了一個「課間狀態」，讓其放鬆。
每天找個安靜的地方，冥想10分鐘左右，有助於緩解身心壓力。工作學習期間，每間隔一小時都要閉目養神5分鐘，做適當的調整。
4
運動半小時
運動有益生命，生命源在心臟。曹啟富表示，最有益心臟的方式是有氧運動，如慢跑、游泳、太極、瑜伽、跳舞等。游泳強心肺，瑜伽穩心率。
建議每天下午3點後鍛煉半小時左右，每周至少3次。曹啟富提示，跑步同時要監測自己的心跳狀況，最多不超過基礎心率的20%，即每分鐘120次左右。
此外，練瑜伽時要注意量力而為，不要刻意追求無法完成的超難動作。中老年人則要少爬樓梯，減少關節的磨損。
5
時常笑一笑
美國印第安納州紀念醫院臨床試驗結果顯示，每天笑15秒鐘可延長2天壽命。
擁有良好的人際關係和家庭關係，能夠讓你笑聲不斷，優質的人際關係更能讓您免於有損心臟的緊張和不安。
張海澄說，看到了幽默可笑的事時，不妨笑一笑，有助於釋放壓力，降低血壓。值得注意的是，笑太過也不好，狂笑可能導致心臟破裂、食管撕裂和癲癇發作等。
6
喝夠5杯水
《中國居民膳食指南（2016）》要求，成人每日飲水量要達到1500~1700毫升。以每杯300毫升計算，每天至少飲水5杯。
曹啟富表示，人在脫水狀態下，紅細胞比容增加，血液黏稠度增加，這都與心血管病高發有關。
建議根據個人體質和季節的不同，區別飲水，比如冬天稍少，夏天多喝。心臟病人不能大口喝水，宜少量多次；腎功能不全者應適當少量飲水。
一般情況下，早晨4點~8點血黏度最高，應在早晨起床後、睡前半小時、深夜醒來時三個時段適當飲水。
7
補充維生素
「維生素」的重要性恰如其名。美國《營養學雜誌》刊登一項最新研究證實，補充維生素能夠顯著降低患心臟病和死於心臟病的風險。
曹啟富指出，補救性地補充維生素D並不能扭轉相關疾病的發展。建議在日常營養攝入中適當多吃奶蛋、魚類等。
最新研究表明，維生素K2能扭轉冠狀動脈鈣化；益生菌能夠減少可能導致心臟病的炎症標記物。可從動物肝臟、魚肝油、蛋黃、乳酪等食物中攝取此類營養素。
8
自律好習慣
心臟更愛懂節制、嚴自律的主人。比如嚴格戒煙限酒，就能使人發生心肌梗死的風險大幅降低。戒煙20分鐘後，心跳及血壓恢復正常；戒煙15年，冠心病風險可降至與不吸煙者相似水平。
兩位專家建議，成年男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
9
享護心美食
大量醫學院研究表明，不合理膳食是引起動脈粥樣硬化病變的重要因素。
兩位專家一致認為，守護心臟健康需要平衡膳食，多吃綠葉菜、豆類、魚類，以及粗纖維穀物。
鮭魚、刀魚、鯖魚等深海魚中所含的歐米伽—3脂肪酸有益心臟；葡萄、蘋果等能預防血栓。
10
和諧性生活
美國馬薩諸塞州新英格蘭研究所一項歷時16年的研究顯示，每周2次性生活，對中老年男性心臟健康很有益處，可使心臟病風險降低45%。
張海澄表示，性愛也屬於一種負荷運動，能促進心肌收縮和神經活躍。要提倡適度規律的性生活，根據年齡做不同的考量。（生命時報記者 高陽）
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