芒種養生，安迎盛夏！
芒種是二十四節氣中的第九個節氣，《月令七十二候集解》記載：「五月節，謂有芒之種穀可稼種矣」。每年的6月5日左右，太陽到達黃經75°時為芒種，今年芒種時間是 6月5日13:48:28。
黃梅時節家家雨，
青草池塘處處蛙。
有約不來過夜半，
閑敲棋子落燈花。
隨著氣溫的升高降水量的增多，芒種時節的人們如何養生呢？
芒種節氣警惕七大疾病
1、提防熱傷風
進入夏季，雨水較多，濕度加大，人們也容易患上感冒，中醫稱之為「熱傷風」，癥狀大多是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，個別患者還會出現嘔吐、腹瀉癥狀。
在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補品，發熱時不要吃人蔘及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等補品，也不要吃羊肉、狗肉。
2、預防口舌生瘡
中醫認為心與小腸相表裡，芒種開始，濕熱更重，如濕熱內積，心火重，小腸積熱，就會出現小便黃短，舌紅苔黃，大便秘結，口舌生瘡。此時應該少吃辛熱之品，如白酒、羊肉等，多吃黃瓜、青菜、綠豆。
3、小心婦科病
婦女易患白帶多而黃等婦科疾病，應少吃辛熱食物，多吃一些清熱利濕之品，如綠豆，還應常吃健脾利濕之品，如薏米、山藥、白扁豆、粳米粥等。
4、防心臟疾病
芒種節氣，氣溫更高，濕度更大，心臟負荷逐漸加重，有心臟病、冠心病的人要注意保養，少熬夜，避免工作過分緊張，生活要有節奏，可以吃一些保養心臟的食物，如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥，或麥冬桂圓、肉枸杞、菊花茶等。
5、避免外濕傷身
盡量少呆在潮濕的地方，如果條件允許，可在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中；陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣；外出時攜帶雨具以防淋雨，出遊時也不要呆在陰冷潮濕的地方。
6、防糖尿病
夏季的飲食宜清淡，另外飲食忌過咸、過甜。飲食過咸，體內鈉離子過剩，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，易引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。
7、防真菌感染
在濕熱環境中最易真菌感染類皮膚病，如濕疹、皮膚瘙癢、股癬、日光性皮炎等。預防真菌感染一要注意經常更換內衣，保持清潔衛生；盡量穿透氣的全棉內衣，不要穿不透氣的緊身衣褲。
芒種時節的健康習慣
1、每天午休
我國的諺語「芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推」形象地表現了人們在這個時節容易精神不振。夏日晝長夜短，午休半小時，有助於身體解除疲勞。
2、勤洗衣服
芒種過後天氣炎熱，細菌也更加容易滋生。最簡單的方法是勤換衣服，特別是內衣褲，每天換洗非常必要。同時，每次洗澡後可以在一些肌膚皺摺的地方撲上一些痱子粉，這樣既可以將皮膚表面的致病性細菌、真菌等微生物清除，又可以使皮膚保持清潔乾爽，增強皮膚的抵抗力。
3、多補水
芒種時節氣溫明顯升高、雨量增加。此時節，人體也進入新陳代謝最旺盛的時期。此時水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出體外，只有多補水，才能保持代謝良好，彌補機體需求。
4、浸葯浴
芒種過後，午時天熱，人易出汗，為避免中暑，芒種後要常洗澡，使「陽熱」發泄，洗浴以葯浴最能達到健身防病之目的，葯浴的方法多種多樣，作為保健養生則以浸浴為主。
5、早晚避免著涼
芒種時節多降水天氣，冷暖變化比較頻繁，要注意隨時增減衣物。
6、出汗後別忙洗澡
隨著氣溫升高，很多人都會通過洗澡來給自己降溫。但須注意在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話「汗出見濕，乃生痤瘡」。如果洗澡的水過熱，會加速血液流動，同時又增加了皮膚及肌肉的血流量，使血液不足以供應心臟和大腦等其他重要器官，造成機體缺氧，出現眩暈等癥狀。
芒種養生須注意
精神：宜恬靜 少憂鬱
保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。
起居：養陽氣 避炎熱
芒種過後，天氣漸熱，起居調養要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。
運動：宜早晚 不過量
此時節人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過於劇烈的運動，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。運動後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。
芒種飲食「八個第一」
「第一菜」：黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。
烹調方式：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
「第一鮮」：鯉魚
夏初的鯉魚正值產卵季。魚在臨近產卵期時，體內積蓄了很多脂肪和營養成分，身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃。
烹調方式：吃鯉魚可以適當加一些祛濕的食材一起煲湯，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。咳嗽時則可以用鯉魚與少許川貝一起煮湯食用，可止咳平喘。
「第一菌」：木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經；具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效；木耳有「血管清道夫」之稱，夏天多吃點黑木耳，一方面有利於排毒通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。
烹調方式：銀耳有潤肺生津、補養氣血、滋腎益精等功效。將雙耳用溫水泡發後，與冰糖和水一起，放蒸籠中蒸熟，製成雙耳湯，具有滋陰潤肺、補腎健腦的功效。
"第一肉"：鴨肉
四季之中，鴨肉特別適合夏季食用，俗話說得好：「防苦夏，吃吃鴨」。鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。
烹調方式：可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜燉食。
「第一谷」：薏米
薏米性味甘淡微寒，《本草綱目》中記載：薏米能「健脾益胃，補肺清熱。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。」夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑。
烹調方式：薏米紅豆粥。既除濕，又補心，還能健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。
「第一粥」：綠豆粥
綠豆有「食中佳品，濟世之食谷」之美稱。在炎炎夏日，綠豆湯更是人們最喜歡的消暑飲料。
烹調方式：可以搭配大米或者黑豆等其他豆類做成雜豆粥，能補充更多的微量元素和B族維生素。
「第一飲」：酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種。《本草綱目》記載：「梅實采半黃者，以煙熏之為烏梅。」該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
「第一瓜」：西瓜
我國民間早有一句諺語：「熱天吃西瓜，不用把葯抓」。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經；具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
責任編輯：桑榆
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