這11個養生秘訣，各科醫生絕不會輕易告訴你！

在養生理論方面，一線的健康專家們最有發言權。

他們研究、實踐著最前沿的保健之道，是為我們身體保駕護航的健康先鋒。

來看看骨科、心內科、呼吸科、老年科、牙科等11位專家的養生秘訣！

1、每天走夠6000步。

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。

為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算，大約為6000步。

每天留一些時間快走，堅持下來後，你會驚奇地發現，骨骼、身材和體質都變得更好了。

2、關掉電子設備，給全身關節鬆綁。

中國中醫科學院望京醫院骨關節二科主任、中華中醫藥學會外治分會副主任委員溫建民說，現代人工作勞累，久坐、久站成為常態，再加上手機等電子設備的過度使用，關節、頸椎已不堪重負。

除了工作期間多活動身體外，坐車、睡覺前、吃飯時，不要頻繁低頭看手機。

如果可以，回家後關掉電子設備，讓全身骨骼休息，把時間留給家人。

3、餐桌前做到「四捨五入」。

中國中醫科學院教授楊力解釋，

「四舍」即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；

「五入」是指多吃大豆等植物性蛋白質食物，多吃富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

4、沒事就按兩個「長壽穴」。

湖南中醫藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個「長壽穴」，經常按壓有助於調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環。

這兩個穴位很好找，合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上三橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。

需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，孕婦禁按合谷穴。

5、像重視乳房一樣重視肺。

首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益教授說，近幾年，中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。

肺癌已經躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數的2倍，主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。

因此，女性一定要遠離煙草、定期體檢、發現癥狀早診早治。

6、酒，能戒就戒了吧。

北京大學人民醫院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒後，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。

前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激後就會興奮起來。

血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起炎症。

7、飯後漱口、早晚刷牙，是最廉價的口腔投資。

北京口腔醫院口腔預防科主任、北京市衛生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導，如果把日常口腔護理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年後有一副健康的牙齒。

護齒投資中最重要的就是保持口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣，學會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進行口腔檢查。

8、認真洗澡。

北京中醫藥大學養生室張湖德教授認為，洗澡有減輕骨骼疼痛、祛除體內寒氣等多種功用，是現代人最好的放鬆方法。

老人洗澡時要注意，洗澡前半小時喝200~300毫升白開水，最好坐著洗，洗澡時間不要太長。

9、凡事別只爭第一。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發現，很多人的人生信條是「要做就做最好」，學習、工作一路衝鋒，考重點中學、上名牌大學、出國鍍金、躋身精英……

可永遠想當第一，也就永遠面臨可能失敗的危險；永遠想著超越，就永遠感覺「自己還不夠完美」。

因此，習慣爭強好勝的人，不妨試著享受一下第三名，甚至默默無聞的生活。

這不是懶於進取，而是一種更高明的生活智慧。

10、讓生活慢下來。

中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富說，快節奏的生活讓不少人每時每刻都在「趕時間」。但對於心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。

即使沒有心血管基礎疾病的人，在應激狀態下，也會增加心臟負擔。

因此，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊遊，與朋友聊天，給心臟放個假。

另外，心臟好的前提是心態好，凡事要多往好處想。

11、給爸媽挑身好衣服。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授建議，做兒女的要多給父母買幾件衣服，讓節儉一輩子的老人晚年多一些色彩。

為老人買衣服有3個原則：

一是衣型寬鬆合體，以開衫為主；

二是領口、袖口、襪口要寬鬆，能夠保證血液循環暢通，減少壓迫感；

三是衣服顏色鮮亮，一方面讓人心情愉悅，感覺年輕，另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護，出門時可以減少交通傷害。

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