馬上就要婚禮了，有沒有快速減肥的辦法？
多數時候，路 Sir 都絕不推薦快速減肥法。一是極易反彈，二是會傷身體。
可是一個女孩子，撲閃著大眼睛，苦苦相求說：人家馬上就要婚禮了～人家這輩子很想做一次漂亮的新娘子～人家想再多瘦一點點……我立場還可能堅定嗎？
只能說辦法還真有：短期內，把總能量調到安全低限，要保證營養；婚禮後，逐步恢復飲食，還要加強運動。
本期減肥食譜
食譜要點
1200 千卡的總熱量，只能滿足正常體重或微胖、活動量又少的女性，在短期幾天或幾周採用。
男士（比如新郎官）如果有需要，可以在這個食譜的基礎上靈活變動，略增加主食和增加雞蛋把熱量增加到 1600 千卡左右。
食譜照顧到上班族的工作作息時間，並設計少食多餐，控制餓感，還能控制血糖更穩定。
食譜中早餐（含上午加餐）能量佔全天的 37%，午餐（含下午第一次加餐） 43%，晚餐（含下午第二次加餐） 20%，基本符合我們「四四二」的分配比例。
蛋白質提供的能量占 23%，脂肪占 27%，碳水化合物占 50%。
在這樣的低能量限制下，一天的蔬菜、水果、奶類、豆製品、菌藻、堅果都達到膳食推薦要求，營養素均達標，主食做了多種替代，也是堪稱完美。
下班前提前做好碳水補充，再去運動，運動結束後就可以多吃低碳水類別的食物。運動強度不能過高。
回復0527
得上期減肥食譜
問
答
你
減肥之路 學員
路 Sir
減肥之路 主編
提問消息請加「提問」二字便於檢索；信息足夠詳細，可得一對一回答。
1. 你的性別、年齡、身高、體重；當然還可以有腰圍、腰臀比、體脂率、內臟脂肪率、血糖水平……和你願意給我看的照片。
2. 你是怎麼個胖法？哪裡胖？有沒有檢查出的相關疾病？
3. 是不是第一次減肥？以前反彈過嗎？
4. 你的飲食習慣？詳細列出最典型的一日飲食，要具體到量；
5. 你的運動習慣，如果有的話；
6. 其它個人情況描述，如果有的話。
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