這兩種維生素糖友們千萬不能缺！

5月，國家衛計委發布《中國居民膳食指南（2016）》，其中針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦。與舊版相比，新的《指南》在營養建議中加了「控糖」二字，還把「健康體重」概念提到了前面，強調合理的、多樣化的膳食、維持血糖健康、預防高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要性。

但是，往往糖尿病患者為了穩住血糖，對於飲食限制非常嚴苛，甚至要不停計算吃什麼吃多少。可是在限制攝入的同時，你知道嗎，有一些營養素是糖友們不可或缺的！

糖友們不可或缺的營養素1號

維生素B12

維生素B12與神經系統密切關聯。糖尿病患者往往非常注意自己的飲食限制，特別是吃素的患者，比較容易缺乏維生素B12。再加上糖尿病患者在一線治療時使用藥物——二甲雙胍，與維生素B12有拮抗作用。

一旦缺少了維生素B12，很容易產生周圍神經病變，皮膚蟻走感，手套感，麻木感相繼來襲。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，18-50歲的人群每天應攝入2.4微克的維生素B12。

除了適量口服維生素B12以外，它還隱藏在動物性食物中，比如豬肝、瘦肉和牛奶中的維生素B12含量較高。日常食用3克豬肝，或140克瘦肉，或450毫升低脂牛奶即可獲得每日所需的維生素B12哦。

由於植物性食物中的維生素B12含量特別低，所以對於素食主義者來說，可以適當吃一些發酵豆製品，如腐乳、豆豉、豆醬等，裡面的維生素B12的含量也很高。

糖友們不可或缺的營養素1號

維生素D

維生素D被稱為陽光維生素，能改善肌肉功能、促進胰島素分泌，這對於胰島素抵抗的患者是大有作用的。

世界衛生組織（WHO）推薦維生素D每日攝入量在600IU/天。

補充維生素D 方法非常簡單，戶外運動，鍛煉肌肉，或者晒晒太陽都能補充維生素D，除此之外，雞蛋黃、金槍魚、肝臟、瘦肉中的維生素D含量相對較高。

今日醫師

陳敏

副主任醫師

復旦大學附屬華東醫院 臨床營養科

擅長各類疾病的營養治療

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