降服感冒18招，收藏這一篇就夠了
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降服感冒18招，收藏這一篇就夠了
作者介紹：
素無塵：
《中國臨床營養網》簽約作者、形象使者
美國綜合排名12名校（Washington University in St Louis）研究生公共健康專業、醫學博士預科畢業；美國路易斯安娜州立大學醫學中心博士在讀，主要研究方向慢性病預防及控制。通過國際標準認證的公共營養師、食品安全師。
天氣轉涼，人的活力降低，抵抗力也跟著降低。感冒病毒就在人們抵抗力減弱的時候，不小心進入人們的身體，因此每年秋冬都是感冒的多發期。
在處理感冒這個問題上，我們傳統的中醫跟西醫略有不同，一起來看一下。
1
理論篇
中醫
西醫
VS
西醫
病毒性感冒&細菌性感冒
什麼是「病毒性感冒」？
病毒性感冒是一種最常見的感冒，主要通過空氣或手接觸，經由鼻腔傳染。患者一般不發燒，如果發燒一般為中低燒，會伴有頭痛、全身肌肉酸痛、乏力等癥狀[1]。一般不需要特殊治療，不需要服用抗生素，病程一般需要5-7天，維生素C可以有效的緩解某些癥狀，可以在癥狀明顯的時候適當補充。患者在第三天的時候會感覺最難受，也就是為什麼病人一般在感冒兩天後感覺越來越嚴重了，於是急忙趕去醫院掛鹽水了[2]。
病毒性感冒的血象檢查一般白細胞計數減少，淋巴細胞相對增加，合并細菌性感染時，白細胞計數和中性粒細胞增多[1]。
當然如果身體抵抗力較差的人，或者有慢性病的人，感冒也有可能會誘發多種其他疾病，如中耳炎、肺炎、腦炎等。這個時候，就不能再硬撐了，一定要趕緊治療了。
什麼是「細菌性感冒」？
細菌性感冒顧名思義是指因細菌引起的感冒，一般常見於細菌性咽扁桃體炎，喉嚨疼痛等癥狀。血象檢查中白細胞總數和中性粒細胞比例一般升高明顯（如果體質弱的患者，中性粒細胞比例升高可能不會特別明顯）[3]。
細菌性感冒和病毒性感冒主要有什麼區別？病毒性上呼吸道感染分為兩型：第一型是普通感冒；第二型是咽炎型上呼吸道感染，如急性鼻炎、急性扁桃體炎等。病毒也會引起像急性鼻炎、急性扁桃體炎等疾病。病毒引起的急性鼻炎癥狀和細菌性感冒有點相似，但急性鼻炎一般流鼻涕的癥狀比咽喉疼痛癥狀更明顯；而細菌性感冒是扁桃體或咽部紅腫及疼痛更加明顯。病毒也可以引起急性扁桃體炎，但一般不形成膿點，細菌性感冒嚴重後往往會出現膿點。
細菌性感冒就需要用抗生素了。
…………
中醫
風寒型感冒&風熱型感冒
什麼是「風寒型感冒」？
感冒初期（前一兩天）多為風寒型感冒，常見癥狀是畏寒、鼻塞、流清涕、打噴嚏、有時會頭痛還有可能會發燒[4]。大家應該有過這樣的體驗，如果感冒初期，發現及時，洗個熱水澡（40攝氏度左右的水溫）、或者用熱水泡腳、多穿衣服、喝點薑糖茶、甚至吃一碗熱熱的牛肉麵（麵湯里的胡椒等辛香料），感冒的情況都有好轉。
大家可能也已經看明白了上面的這些措施，治癒風寒感冒最重要的一步就是讓身體出汗，但千萬不要出大汗，出汗的程度使自己的皮膚表層有濕潤的感覺最好。如果大汗睡下，會濕潤被褥，加之捂在被子里，感冒反而會加重。
很多人一感冒就會想到吃銀翹解毒片、桑菊感冒片等藥物，熟不知這些藥物是治療風熱感冒的。如果感冒初期吃這些葯，不對症下藥，只會加重感冒。
什麼是「風熱型感冒」？
風寒感冒在長時間不愈的情況下，會出現一些熱證。這就好像西醫里的病毒性感冒一直不好，抵抗力下降以後，感染了細菌，從而變成了細菌病毒性感冒。風寒感冒寒邪入里化熱之後，變成既有表證又有惡寒發熱的癥狀，稱為「里熱證」。
風熱感冒一般沒有里熱證，它的癥狀多表現為咽喉紅腫疼痛、鼻塞流黃鼻涕、如果咳嗽有黃稠黏痰、口渴想要喝水、舌苔微黃、可能會發高燒[4]。這時候吃一些清熱解毒的葯比較好，比如以上提到的銀翹片、羚羊感冒片等。
圖片名稱｜風寒型感冒與風熱型感冒對比
2
預防篇
切勿等到生病才重視
不要等到病毒入侵了才著急，我們平時就要做好預防感冒的準備，提高機體抵抗力。抵抗力強大了，即使生病了，病程也會相對縮短；即使流行性感冒來了，也能更好地抵禦。那麼我們如何預防感冒呢？
1
飲食
首先飲食要均衡。每天都應該攝入5大基本食物：奶類、蛋類、肉類、蔬菜類、水果類以及穀物。
圖片名稱｜中國居民膳食寶塔
零食類可以適當攝入一些堅果，如開心果和核桃，堅果中富含鋅、硒等微量元素；經常補充一些維生素C含量豐富的食物，如新鮮水果，柑橘類或鮮棗等，這些元素有助於增加抵抗力[2]。
秋季天氣乾燥，可以多攝入一些潤肺的食物，比如：百合、藕、土豆、蘿蔔、木耳、山藥、扁豆等偏白色的食物。潤肺的食物多偏白色。
2
喝水
每天的飲食中要有約2000ml的水分來維持身體的正常新陳代謝，其中2000ml水分包括一切食物、湯汁、飲料、水等所含的水分。
3
運動
養成運動的習慣，不但能使身體更加健壯，還可以讓免疫系統更加強大。推薦每天行走8000步，或者至少進行有氧運動30分鐘[5]。
4
充足的睡眠
均衡的膳食、堅持運動、平和的心態對我們健康有很重要的作用，但也不能忘了充足的睡眠。筆者在之前多篇文章中都提到了這個概念，在這裡再啰嗦一下，保持身體健康必須有充足的睡眠，不要每天打疲勞戰，如果幾天比較忙，睡得比較少，之後一定要補上，睡眠也是可以補補的。推薦每天睡眠7小時。另外，如果有時間，午睡半小時也是極好的。
5
勤洗手
病從口入！看起來乾淨的手，潛藏了無數的細菌，所以在做飯前、吃飯前、上洗手間後一定要認真洗手。美國海軍健康研究中心組織了一個以36000名新兵為對象的研究，要求所有新兵每天洗手五次。結果表明，這些新兵患呼吸道疾病的幾率降低了45%[6]。
6
常漱口、常換牙刷
經常漱口，保持口腔清潔。使用的牙刷，要避免潮濕狀態，因為濕潤的環境是細菌、病毒滋生的溫床。建議經常更換牙刷，比如三個月一換，並定期用開水燙一燙[6]。
7
經常更換枕套、被單、被套，勤曬被褥
被褥上有人體分泌的體液，容易滋生細菌。可以藉助陽光中的紫外線殺菌。
8
經常通風，降低室內溫度，使用空氣加濕器
過熱的房間里的乾燥空氣能為流感病毒生存提供理想的環境。家裡的空氣也不能太乾燥，也不能太濕潤，如果太乾燥了有必要使用空氣加濕器通風可以將屋內污濁的空氣（細菌容易滋生）換成室外的清新空氣（當然，霧霾天除外）。
9
冷水洗臉
據有經驗的人說，清晨用冷水洗臉，可能一定程度增強人們抵抗病毒入侵的能力。大家不妨試試，尤其是患有鼻炎的朋友。
10
熱水泡腳、熱手搓鼻子、熱手搓耳朵、常揉4大保健穴位
如果有時間，晚上睡覺前不妨用熱水泡泡腳，中醫上講，對穩固腎陽，促進身體健康，有一定效果。
鼻子和耳朵都含有很多人體的保健穴位，經常用手搓搓鼻子（尤其是迎香穴），搓搓耳朵，對於保健也有一定效果。
也可以經常揉揉風池穴、大椎穴、肩井穴和足三里等四大保健穴位。
11
一年一度的秋季流感疫苗
除了不適合接種的人除外，如果有流感疫苗一定要打。美國每年10月，醫院都會提供免費的流感疫苗接種的機會。美國的醫生還特別推薦處於懷孕中期的孕婦接種流感疫苗，胎兒也能因此獲得一點點點的免疫力。打過疫苗的人群，即使患了感冒，病程也會相對變短。在國內，如果有流感疫苗提供，即使花錢也一定要打！
12
心情愉快
愉悅的心情也有助於增強抵抗力。萬事想開一些，不要有太多的精神負擔，沒什麼大不了的事，何必跟自己的健康過不去。天空飄來五個字兒，那都不是事兒～
13
打噴嚏不用手捂
如果打噴嚏了，不要用手捂住嘴；如果用手捂嘴，正好將病菌粘在手上，容易通過手接觸物體而傳染他人，所以，建議大家可以用袖子或者紙巾捂嘴[7]。
14
避免跟已患感冒的人親密接觸
病毒常常是會傳染的，所以身邊如果有人生病了，最好不要太親密的接觸。
…………
特別注意
這不是一篇醫學學術文章，只是一些健康的建議，如果患了重感冒，請緊急就醫，切勿耽誤病情！！！最後，素素希望感冒離親愛的朋友們越遠越好！
參考文獻
[1] Eccles, Ron. "Understanding the symptoms of the common cold and influenza." The Lancet infectious diseases 5.11 (2005): 718-725.
[2] Pauling, Linus. Vitamin C, the common cold, and the flu. WH Freeman, 1976.
[3] M?kel?, Mika J., et al. "Viruses and bacteria in the etiology of the common cold." Journal of clinical microbiology 36.2 (1998): 539-542.
[4] 張鳳清, 吳碧珍, and 王牡丹. "風寒感冒和風熱感冒的鑒別與治療." 內蒙古中醫藥 31.8 (2012): 16-16.
[5] 康會欣. "健康之旅始於足." 大眾理財顧問 2 (2010): 046.
[6] msxrmyy. com. 預防感冒小妙招. Available from: http://www.msxrmyy.com/plus/view.php?aid=268
[7] CDC.gov. Flu. Available from: http://www.cdc.gov/flu/protect/preventing.htm
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