驚！中國老人骨折頻發的原因，竟然是這件小事！

中國老人曬得太少，導致骨折頻發？

新加坡國大醫學研究生院近日對外公布的最新研究指出，中國老人普遍缺少維生素D，帶來諸多健康隱患。人體約90%的維生素D，來自曬太陽時自身皮膚合成，因此可以說：中國老人很缺陽光！

曬得太少，缺維生素D

新加坡國大醫學研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鍾祥等8個地區的2004名平均年齡為84.9歲的老人進行了調查研究，結果顯示，參與研究的老人血液內維生素D平均含量只有43.1納摩爾/升，低於50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。

科學研究發現，人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關係。人體皮膚下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D3，促進人體對鈣、磷的吸收和利用。

在歐美很多國家，國外中老年人特別喜歡享受陽光，在太陽下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見。反觀國內，主動到戶外曬太陽的人並不多，老人大多數時間在家看電視，年輕人中「宅男宅女」越來越多，業餘時間不願走出家門。

曬得太少，帶來不少健康隱患

缺乏維生素D，帶來的最普遍、最嚴重的問題是骨質疏鬆高發。數據顯示，我國約9000萬人受骨質疏鬆症影響，已是世界上骨質疏鬆患者最多的國家；60歲以上人群中，骨質疏鬆發病率為56%，老年骨折患者超過30%與骨質疏鬆有關。

多項國際最新研究還發現，缺乏維生素D的危害很多。英國埃克塞特大學醫學院研究發現，如血液中維生素D濃度低於25納摩爾/升，患認知障礙風險便會上升。芬蘭醫學專家研究指出，缺乏維生素D會明顯增加前列腺癌風險，並加速癌症進展。此外，研究發現，缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關聯。

曬太陽 也是「技術活」！1時間：成人每天半小時以上。

春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強烈，上午10點—下午4點適合曬太陽，而夏季時曬太陽最好避開酷熱的正午時段，以上午10點前、下午4點後為宜，防止晒傷。成年人每天日晒時間以30分鐘—1小時為宜，嬰幼兒和兒童由於皮膚嬌嫩，日晒時間可適當縮短至15—30分鐘。

2地點：走到戶外

研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利於身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。遇上惡劣天氣，可在家裡靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強。

3穿戴：戴墨鏡，別戴帽。

陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此，老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節氣溫較低時，必須做好保暖。

4動作：配合動作效果更好。

曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點，也可做些動作，能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想像著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重複該動作曬15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

5提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食。

水產品、奶製品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當多吃一些。必要時，可遵醫囑服用維生素D補充劑，但需要定期監測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導致噁心、嘔吐、煩躁等不適

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