女性健身如何調整健身計劃，維持訓練成果？

確定改變健身計劃的時機

如果你剛剛開始負重訓練，只要從原健身計劃中有收穫，我們不建議更改健身計劃。 對於初練者，經常變換健身計劃是達不到預期目標的，因為學習一項新的訓練需要一個 過程。

一旦你熟悉了負重訓練，你就可以隨意更換訓練項目了，因為開始一項新的相關訓 練不需要太多的經驗積累。

訓練間歇

進行一兩個月的負重訓練後，你就想知道接下來是堅持訓練不停歇，還是稍作休息。 如果你要出去度假，或者感覺需要休息，休息一兩個周是沒有問題的。要記住，當你停 止負重訓練後，就不再消耗過多的能量，如果不再注意飲食，就很容易造成脂肪堆積。

維持訓練成果

當你對自己的鍛煉成果比較滿意的時候，你就想知道接下來是增加訓練強度，還是 適當減少訓練。

維持肌力要比獲得肌力容易得多。有研究表明，隨著年齡的增長，維持肌力所需 要的訓練量是不同的。對於每周訓練三次的20 ~ 35歲的成年人，每周堅持訓練一次， 就能維持原有的肌力，而年長的人就需要每周訓練兩次，才能維持原有的肌力。

對於負重訓練的運動員，在比賽淡季進行的訓練也具有同樣的規律。堅持每周訓練 一次，就能維持運動員原有的肌肉力量。每兩周訓練一次，就不能維持原有的肌肉力量了。

肌肉在塑形之前，先有肌肉力量的增強。在健身訓練中，一塊肌肉內的所有肌纖維 都在同步收縮，肌肉力量迅速增強。但對於久坐的女性，情形就不同了。再者，在健身 訓練中，所有的肌肉都會協同工作。沒有經過健身訓練的女性，就很難做到這一點。隨 著肌肉工作效率的提高，肌肉的力量和耐力都會得到提高。隨後，你就能應對更重的負 重訓練，肌肉會迅速增大，從而達到塑形的目的。

剛開始健身訓練時，肌肉力量增加得很快；當你停止訓練一段時間後，肌肉力量下 降也很快。但是肌肉的外形在一段時間內是不會發生改變的，這說明肌肉力量的下降, 主要是由於暫時的神經信號減弱造成的。恢復訓練一兩個周后，肌肉力量會恢復到停止 訓練前的最高水平。

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