端午節來臨 營養專家教您如何健康吃粽

端午臨近，粽子飄香，市區各大商超早已將粽子擺上櫃檯。香甜軟糯的粽子深受市民喜愛，然而以糯米做主料的粽子並不容易消化，市民究竟應該如何科學健康地吃粽子？什麼樣的粽子更好吃？什麼時候吃更好？針對這一系列問題，記者採訪了煙台市疾控中心的營養專家。

選擇個小的粽子，少食多餐

「粽子不好消化，過食會因傷脾胃而引起腹脹、腹瀉等癥狀，因此，老人、孩童及消化功能差的人群不可多吃，胃酸過多和胃潰瘍的人也應當少吃。如果食用，最好選擇小個粽子，尤其是含有粗糧、不加油不加肉的粽子。」營養專家表示，即便是脾胃功能健強者，也應遵循「少食多餐」的原則。

心血管疾病患者尤其需要注意，由於粽子熱量、脂肪多，會增加血液粘稠度、加重心臟負擔和缺血程度，誘發心絞痛和心肌梗塞，因而不宜多食。「如肉粽中雖然蛋白含量高，卻含有大量的脂肪，高血脂病人當然要避免。」營養專家建議，心血管患者可以選擇豆沙粽、小棗粽和八寶粽等品種。此外，膽囊炎患者不宜食用加了臘肉、蛋黃之類的粽子。

今年市場上無糖粽子多了起來，一些銷售人員介紹，這些無糖粽子使用的是甜蜜素等甜味料，不含蔗糖成分，糖尿病患者也能放心吃。對此，市疾控營養專家提醒，糯米本身升高血糖的作用就非常明顯，無論是否無糖，糖尿病人都不應多吃粽子。而且有的粽子常有含糖量很高的紅棗、豆沙等，多食會加重病情，甚至出現昏迷、中毒等嚴重後果。

中午吃為宜，冷凍粽子要煮透

粽子什麼時候才比較健康呢？很多人習慣把粽子當早餐來吃，其實這是不可取的。營養專家介紹，早晨是人的胃腸道功能最弱的時候，而由糯米為主要原料的粽子黏性高，不易消化，一旦進食過多，會刺激胃酸分泌，可導致有慢性胃炎、食道炎的患者舊病複發，同時，還會出現泛酸、燒心、噁心等情況，進而影響一天的工作、生活和學習。

晚上睡覺前也盡量不要吃粽子，否則會導致胃脹。如果一定要吃，最好在食用後散散步、慢跑、做做運動，這樣便於胃腸蠕動，促進消化，或者吃些山楂片、健胃消食片、酵母片來幫助消化。

「最好在兩餐之間吃，如果做不到，中午吃為宜。」營養專家表示，粽子最好熱吃，涼食易傷胃。另外，粽子一般只能提供六大類食物中的主食、肉類與油脂，在吃粽子時最好搭配一些蔬菜、水果，增加纖維素和維生素的攝入。「如果過節家裡自己包粽子，要把握「現包、現吃」的原則，而從超市中購回的冷凍粽子，應蒸煮透了再吃。」

不買返青粽，注意閱讀營養標識

市民在選購粽子時，需要注意，不買「返青粽」。新鮮粽葉在製作過程中要經過高溫蒸煮，粽葉顏色都會呈現深綠偏灰黑或淡黃色，絕不會有青綠色粽葉。一些不法經營者為保持粽葉新鮮誘人，採取化學染色手段，在浸泡粽葉時加入工業硫酸銅和工業氯化銅，讓已經失去原色的粽葉返青，使其表面光鮮、色澤鮮綠；而人體過量或長期攝入銅，會使大量銅元素積蓄於肝臟，引起銅中毒。因此顏色過於鮮艷的粽子要謹慎購買。

現在許多包裝粽已經開始標示營養成分。營養成分的標示包括每份重量或每100克所含的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物與鈉含量，但消費者常誤以為營養標示上的數據就是一個粽子提供的熱量與營養素，正確的方法是以每份的重量或每100克與一個粽子的實際重量去換算。營養專家建議市民養成閱讀營養標示的習慣，購買符合個人需求的粽子，才能讓這個端午節既美味又健康，「當然如果有時間，最好自己購買優質的粽葉、糯米、紅棗等材料，自己動手包粽子，吃得更放心。」(記者 張倩 通訊員 正毅 雪英)

請您繼續閱讀更多來自 齊魯網 的精彩文章:

※端午節來臨 嬰幼兒能吃粽子嗎？
※端午節來臨，五花八門的粽子孕婦能吃嗎？
※端午節來臨, 五花八門的粽子孕婦能吃嗎?
※端午節來這裡免費吃粽子了，細說端午節的那些事
※還是菠蘿葉包的粽子香 端午節來臨 手把手教你包粽子
※端午節來啦！紅棗粽子的做法你會嗎？附上圖文教學
※教師節來臨之際 葯企走進校園為老師「潤心」
※每當端午節來臨總會想起家鄉的艾子餑餑
※端午節來了，粽子好吃白血病患者莫貪嘴！
※端午節來了，怎樣吃粽子才養生又不傷胃呢
※燒烤季節來臨 7個建議讓你的燒烤更健康
※巴中人準備好了嗎？端午節來了粽子就吃自己包的！
※端午節來了 怎麼吃粽子才不傷胃
※【養生】春節來臨 應該怎麼樣保持好身材?
※智靈通專家提醒：父親節來了，「超人」老爸的健康問題莫忘關心
※端午節來啦 這麼萌的粽子你見過嗎
※粽子節來臨 西峽消防溫馨提示平安過端午
※梅雨季節來臨 四招輕鬆幫你養生
※教師節來臨時你會想起誰？