更年期保持健康快樂的6大最佳食物！

雖然我們常常都會為了吃什麼，又長了多少肉，我們看起來怎麼樣等問題毫無止境的關心，但是更年期期間的飲食重要性是更加需要我們注意的。因為隨著年齡的增長，人體的代謝會減緩，健康風險會提高，今天營養小薦就給大家推薦一些更年期應該多考慮的食物。

酸奶

(微信搜索關注營養小薦，每天知道一點營養）一旦步入更年期，骨骼健康問題就需要重點關照了。每天的飲食中必須要補充足量的鈣來保證強健的骨骼，同時還要補充維生素D來促進鈣的吸收，如果能配合適當的運動就最是最好的了。低脂肪的奶製品像酸奶，沙丁魚，杏仁，橙汁和含有礦物質的水都是攝取鈣的絕佳來源。那個時候每天的鈣攝入量需要保持在1200毫克，如果從食物中攝取的不足，可以通過吃營養補充劑來配合。

燕麥

以攝入全穀物食品，水果和蔬菜的形式補充膳食纖維能降低膽固醇，血糖，以及防止便秘，這些都是更年期可能會出現的健康問題。每天吃大概21克燕麥，理想狀態下可以幫助你的消化系統保持通暢。

水

就像氧氣能夠滋養每個細胞一樣，水對更年期的女性來說，也是給細胞補充水分，滋潤皮膚，和排解體內毒素的關鍵元素。更年期間，半天至少要補充1升水。

橄欖油

每天的飲食中需要補充一些脂肪。脂肪有助於促進食物，葡萄糖反應和維生素的吸收。但是所有的脂肪都是不一樣的，比如單不飽和脂肪能降低膽固醇，平常在做飯的過程中用橄欖油就是非常好的方法。

大豆

大豆中包含植物雌激素，對女性而言，可以改善更年期癥狀。另外大豆中的大豆異黃酮能刺激某些女性產生更多的雌馬酚，一種在腸內形成的雌激素，能夠改善熱潮和其它癥狀。另外大豆也是非常好的纖維和鈣的來源。一周至少吃兩次大豆類食品有助於促進更年期健康平衡。

新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果中富含維生素，礦物質，抗氧化劑和纖維。吃些水果和蔬菜的同時，並減少紅肉的攝入量是有助於減肥，保持血糖穩定，並能滋養體內每個細胞的。

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