這些骨病，竟然都是因為鞋穿得不對！

常穿高跟鞋 易腰痛

常常有這樣的病例：經常穿高跟鞋的人，總會覺得腰部不舒服，特別是平躺在床上時，腰部總是「懸空」。

這是典型的「高跟鞋後遺症」。

高跟鞋的鞋頭一般比較尖，站立時擠壓大拇指，會造成拇指外翻。如果不干預，這種外翻會越來越嚴重。

另外，高跟鞋使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，腰背肌肉牽拉，使周圍肌肉的張力不均衡，出現慢性腰肌勞損、腰骶關節紊亂。

對於此類人群，建議備一雙高跟鞋放在公司里，在工作需要時穿。平時上下班走路、逛街時穿運動鞋或鞋跟高度在1~2厘米的低跟鞋，這樣可以降低高跟鞋對腳和脊柱的損傷。

老年人 不要「一鞋包打天下」

85歲的李爺爺每天堅持走8里路，平時無論鍛煉還是上街都穿同一雙鞋，直到穿壞。可每次都是右邊那隻磨損得更快，先穿壞。這幾年經常腰痛，一直以為是腰椎間盤突出導致的。

測評顯示：張爺爺的兩腳負重不同，所以兩隻鞋磨損程度不一。另外，骨盆有明顯傾斜。

由於骨盆是歪的，腰椎在活動時，關節的異常摩擦會增加，於是帶來腰部疼痛。

另外，總穿同一雙鞋，勢必會造成腳部某些肌肉長期鬆弛，而另一些肌肉卻一直過度緊張。

建議平時多準備幾雙不同類型的鞋，經常換著穿，保持鞋子清潔乾燥的同時，也有利於腳部肌肉的放鬆。

老人挑鞋子應遵循「鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬」的原則：

腳趾前至少要留出一厘米，預留足夠的空間讓腳趾活動；

鞋子中段韌度適中，挑鞋時可以用手扭轉觀察，扭不動或可以扭成麻花狀都不行；

鞋跟要堅硬，老人腳跟脂肪墊變薄，緩衝能力變弱，一不留意踩到小石子，腳跟很容易疼痛，發生足底筋膜炎的幾率也會變高，較硬的鞋跟能有效保護腳跟。

小孩子 不宜穿帆布鞋

7歲的小雨走路總喜歡拖著腳，測評顯示，她的足部負重主要集中在足跟，還存在膝過伸的問題，即膝蓋過度向後伸。

小雨常穿的鞋子是帆布平底鞋，鞋底太平，沒有足弓位，容易使足弓塌陷。加上鞋底太薄，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之後無法反彈恢復，從而形成一個惡性循環，最終加劇扁平足。

一般孩子在十四五歲前，腳部都處於發育階段，骨骼尚未定型，所以在此期間，買鞋一定要充分考慮孩子的發育需求。

選鞋時，鞋頭要圓不要尖，讓孩子的腳趾有充分運動的空間。

鞋底稍硬不要軟，因為硬底鞋會減輕孩子的足底肌肉的疲勞。

鞋後幫硬，且有海綿保護踝關節，如果太軟，孩子的腳在鞋中得不到相應的支撐，會使腳左右搖擺，易引起踝關節及韌帶的損傷，還可能造成不良的走路姿勢

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