運動前後怎麼吃

旁白：小劉每天6點下班後經常去健身房健身，健身7點開始，他有時會選擇在健身房附近吃點東西，有時會選擇在公司附近的一家餐廳吃，有時也會自己帶一些零食。今天，就是小劉例行去健身房的日子。

小劉：請問團長，我每天去健身房，我怎麼配合飲食，達到最好的健身減脂效果呀？

團長：從下班到開始健身，你有多少時間？

小劉：六點下班，七點健身。有時下班早，有時下班晚。從下班到開始運動，最多60分鐘，最少也就20-30分鐘。如果很忙再加上堵車，可能只有幾分鐘。

團長：好的。我建議你在運動開始的前的一小時到四十分鐘吃點東西。

小劉：可是我沒有時間吃啊！

團長：如果七點開始運動，那麼你最好在六點左右吃東西，你可以自帶，也可以提前叫外賣，也可以去樓下的便利店買些吃的。這就是你的晚飯啦。

小劉：好的。那如果太忙可以不吃嗎？

團長：最好不要餓著肚子健身，但也別吃完馬上鍛煉。

小劉：那我該吃些什麼呢？

團長：我們推薦雜糧——比如燕麥粥、雜糧飯、全麥麵包、玉米等等。這些食物可以給你的身體提供足夠的能量，讓你運動效果更好。但最好能提前一小時到四十分鐘的時候吃。

小劉：不是說運動會消耗大量糖分嗎？我能吃糖和巧克力么？或者士力架？

團長：運動前攝入脂肪對健身沒有好處。最好不要在運動前吃高糖高油的甜點，比如士力架，我們不推薦運動前吃。

小劉：那我如果來不及吃晚飯，可以吃糖嗎？

團長：如果沒有別的選擇了，加工糖是最後的選擇。如果來不及，可以在運動前吃一些水果，比如蘋果、香蕉等。但吃完也要休息幾分鐘再運動，不要腸胃痙攣啦。推薦順序是：雜糧主食 > 普通精製主食 > 水果 > 糖。

小劉：哦……我明白了。那我還是盡量吃雜糧吧。可我還是不知道去哪裡找這些雜糧。

團長：你可以從網上買一些燕麥、全麥麵包等食物囤放在公司，也可以去你附近的便利店買點兒吃的（通常有玉米和包子）。也可以在吃晚飯的時候，在餐廳點一份雜糧，一般餐廳都會有「雜糧筐」這個選擇，實在不行，白米飯也可以嘛！

小劉：好的！我明白啦！團長還有什麼要囑咐我的嗎？

團長：細嚼慢咽，留充足的時間消化，同時保證水分的攝入，千萬別噎著呀！

小劉：說到水……團長我運動前可以喝咖啡嗎？

團長：可以！但最好是不加糖的，可以加少許奶。不過，不管你喝不喝咖啡，在運動的時候記得保證你能隨時喝水喲！

小劉：嗯，我會帶水去健身房。團長我可以喝運動飲料嗎？

團長：好問題。如果你會長時間運動、而且大量出汗，導致損失體液，那麼你可以選擇運動飲料。但一般情況下一個小時內的運動是不需要運動飲料的，白水就好。

小劉：夏天來了，冰水可以嗎？

團長：冰水對咽喉刺激比較明顯，而且運動時身體溫度偏高，如果突然一大口冰水可能刺激太大導致咳嗽，最好還是常溫水。

小劉：好的，我帶個水壺就行了。團長，那運動之後我怎麼吃？

團長：先喝水，保證自己不缺水。然後你可以吃點蛋白質。

小劉：這個我知道。吃個雞蛋可以嗎？

團長：可以呀！這個是個很方便的選擇。

小劉：需要扔掉蛋黃么？

團長：不需要！太浪費了。運動完一個雞蛋足夠，其實蛋黃里的優質蛋白比蛋白含量還要高。而且一個雞蛋的膽固醇並不會對身體有很大影響，放心吃吧！

小劉：可是我不愛吃煮雞蛋，怎麼辦……

團長：運動後雞蛋羹、雞胸肉、蝦肉、豆腐……或者一杯酸奶，都是不錯的選擇呀！

小劉：蛋白粉呢？

團長：如果這些蛋白質食物你都不愛吃，我們不反對你吃蛋白粉。它確實方便，只不過性價比不那麼高而已。這個你酌情處理吧~

小劉：好的，我明白了，謝謝團長！

團長：別客氣！千萬注意，運動後可能食慾會大漲，千萬別運動後吃大餐哦！補充一些蛋白質、保證自己別餓著睡覺就行了。

小劉：團長，我周末有時會上午運動，是不是飲食的規律也是類似的？

團長：是的！舉一反三啊！如果你上午運動，那麼就早飯注意主食的選擇，運動完吃些蛋白質類的零食咯！

小劉：明白啦！

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