跟壓力成為朋友
這本書前段時間分享過一次10分鐘改變你和壓力的關係，今天繼續補充筆記，很不錯的一本書
正文
在最初的時候，人們對壓力只有兩種思維模式：有害、有益。
但後來發現壓力思維模式很強大，它們不僅會影響你怎麼想，還會影響你怎樣去行動。同樣也能影響你的健康、幸福和成功。認為有益的人更可能主動積極地應對壓力，而處理壓力的方式會導致不同的結果。
逃避壓力的代價
美國退役軍人辦公室做過一次研究，跟蹤一千多名成年人達十年之久。那些試圖逃避壓力的人，在接下來的十年內，更容易變抑鬱。他們在職場和家裡，經歷了更多衝突，得到了更多負面結果，比如被炒魷魚或者離婚。他們的壓力會更大，會遭遇更多麻煩。
心理學家把這個惡性循環叫做「壓力繁殖」。它是企圖逃避壓力的諷刺性後果：耗費掉應該支持你的資源的同時，創造了更多壓力源。當壓力不斷積累，你漸漸無力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉移注意力。越堅定地逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。如同心理學者理查德﹒瑞恩所說：「越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心。」
這並不是純粹的心理學角度分析，調查人員也結合生物學做了研究。對於人體來說，壓力會引發「恐懼反應」和「挑戰反應」。
恐懼反應期間，身體預測會有生理傷害發生，為了減少在「惡戰」期間流血，血管會自覺緊縮，身體也會產生炎症。這就是我們通常說的「壓力太大，人病倒了」。
企業逃避壓力最大的問題是，它改變了我們看待生命和自我的觀點。任何導致壓力的事情，都被視為問題。你更容易感覺沒有希望，更容易被打倒。
壓力反應會給你帶來動力
研究發現，有很多不同的壓力反應，每種壓力反應的生理特徵都不同，激發的應對策略不一樣。
挑戰反應，會提升你的自信心。激發行動，幫你你從經驗中學習。挑戰反應期間，身體更像是在參加體育鍛煉，身體沒有傷害預警，血管是鬆弛的，雖然心臟會加速，腎上腺素激增，肌肉和大腦就是加滿了油。這反應到現實當中，就是我們看到的運動員臨場「超常發揮」的例子。
而照顧與親近反應，能提升勇氣，驅動關懷行動，增強你的社交關係。壓力還能釋放催產素，能讓你想擁抱，更勇敢，抑制大腦的恐懼反應，當別人有需要的時候，幫你進行更好的回應，以加強人際關係。
壓力在恢復過程，會花上幾小時，在這期間，大腦會自我連續，記憶並從經歷中學習，在恢復期情緒往往會比較激動，會有多種感受並存，讓記憶更深刻，幫助大腦學習和成功
使用三步法來處理壓力:
重大事件之前如果你緊張，比如會議、演講、競賽或是考試，記得焦慮和興奮之間，僅僅一線之隔。新奧爾良大學的研究人員曾經把心率監視器綁在資深高空跳傘者和緊張兮兮的新手身上。他們發現老手們並不比第一次跳的新手更平靜。相反，經驗豐富的跳傘者跳前和跳後心率都更高。俯衝時越上氣不接下氣，他們的興奮和愉悅反應越強烈。當需要跳躍，想要表現得好，不用擔心非得強迫自己放鬆。相反，擁抱緊張，告訴自己你很興奮，讓自己知道正在全情投入。
研究表明，人們被告知，你是那種在壓力下表現更好的人，他們的實際表面會提高33%，既然這種反饋是隨便說說，也會起效果。
第一步是當你感覺到壓力時，承認壓力的存在，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的。
第二步是歡迎壓力，意識到它是對你在意的事物的反應。你能了解到壓力背後的積極動機嗎？什麼有危險了，為什麼你會在乎？
第三步是運用壓力給你的能量，而不是耗費它試圖管理壓力。
100天行動讀者反饋
@兆香
背單詞超過300天了，早起150天了，跑步16周了，每天讀書五十多天了…要堅持的事情越來越多，卻覺得生活越來越輕鬆了。早起運動使體重成功降了15斤，讓身體狀態特別好；誦讀詩書，讓心靈更加充實，身體和心靈都在路上，何其美好。
@旭日
堅持太極拳155天，引體向上36天，感覺體質明顯增強了，每天一遍做放鬆操，打一遍太極。引體向上每周增加一個，現在能一次做11個，計劃100天內能一次做20個。堅持。
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