必看！100 歲名中醫鄧鐵濤的養生秘訣
指導專家 | 陳瑞芳
鄧鐵濤教授學術繼承人
廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科教授
國醫大師鄧鐵濤已100歲，仍思維敏捷，精神矍鑠。其養生秘訣之一是運動。
他不僅改良了傳統八段錦，還自創一套「綜合搖櫓法」，能有效緩解腸胃不適，尤其適合「老胃病」們練習。
2014年11月，國醫大師鄧鐵濤迎來了98周歲生日。年近百歲，鄧老依舊精神矍鑠。
其學術繼承人陳瑞芳教授說，鄧老思維敏捷、語言流利，走起路來安穩得很。兩年前，他參加學術研討會時，一口氣即興講了個把小時。
「
鄧老到底有什麼養生秘訣呢？
陳瑞芳教授介紹，運動是鄧老的一個法寶。鄧老每天都運動。
早餐前，靜坐；
上午，做八段錦；
下午必然會到戶外散步。
「每天都去樓下走半個小時，走完若不累，就接著做站樁功。」
「現在的年輕人一動就累，」
「越動，氣才越足！」
針對久坐不動的上班族們，鄧老特別推薦兩種運動方式：
學漁夫划船，搖走胃病
胃酸、胃脹等不適成了年輕白領的「時髦病」，不少老人也因消化功能下降，受此困擾。陳瑞芳教授說，鄧老觀察發現，漁民很少有胃病，得益於他們撐船時搖櫓的動作，能促進胃腸道蠕動，有效防治胃病。
於是，他綜合八段錦、太極拳、漁民搖櫓的姿勢，自創了一招「綜合搖櫓法」，有益於腸、胃、腎等內臟器官的保健。
以下三個動作為一組，一組做20次左右，空閑時做，貴在堅持。
八段錦第三式
（點擊可看大圖）
左右臂上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃起到很好的按摩作用，有助於消化吸收。
動作要領：
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左。手掌經面前舉到頭頂上方；
同時左手掌心向下，下按至左髖旁（即脾關穴附近），指尖向前，動作在此處略停。雙臂上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
太極拳—雲手
此動作，兩臂隨腰的轉動而轉動，兩手交互旋轉有似畫雲筆法，故取此名。雲手，是太極拳最經典、最基礎的動作。
動作要領：
一.身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖向里扣；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向後，同時右手變掌，手心向右前；眼看左手。
二.上身慢慢向左轉，重心隨之逐漸左移；左手由面前向左側轉，手心漸漸轉向左側；右手由右下經腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向後；同時右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10~20厘米）；眼看右手。
漁民搖櫓的姿勢
動作要領：以腰腹為中軸的前後擺動。
伸個懶腰，也是在鍛煉
五十歲後，鄧老每天都練八段錦，並且還結合自身多年練習的經驗，對傳統的八段錦動作進行了改良，讓動作更加簡單易學。
八段錦共有八式，八個動作。
「練不了八式，就練第一式——雙手托天理三焦，」陳瑞芳教授說，「這一招跟我們平時累了伸懶腰，是同一個動作。」
別小瞧了伸懶腰，這個動作能舒展身軀，緩解久坐造成的肌肉疲勞，同時還能促進血液循環，增加腦部供血，緩解用腦過度造成的頭暈眼花。
雙手托天理三焦
動作要領：
兩足分開，與肩同寬，兩手手指相叉於小腹前。手掌交叉徐徐上舉，上舉至頭頂，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮起兩腳跟。手臂到達頂點後放下，復原，反覆多遍。雙臂上託過程要深吸氣，復原時深呼氣，眼睛隨著手臂動。
適量，一直是養生的要點
鄧老強調：「運動要適量。」這跟華佗的觀點是一致的——「人體欲得勞動，但不當使極耳」。
鄧老每天早餐前會靜坐，養心靜心。靜坐的標準動作是雙盤腿，可鄧老只盤一條腿，盤累了就換腿。「鄧老強調，養生不勉強自己，讓自己靜靜坐著，能盤就盤，不能盤就不盤，舒服了就行，能靜心就好，這是養生的根本。」陳教授介紹道。
特別是年紀大的人，若過去不怎麼運動，千萬別追求運動量，對「運動標準」也不必過於執著，自己感到舒服就好。
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