如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！

減肥 07-10

現如今奧黛麗-赫本就是優雅美麗的代名詞。她所引領的時尚潮流也倍受大眾的欣賞。關於減肥瘦身，赫本的纖瘦體型也給mm們留下了深刻印象，赫本的細腰之美，不僅吸引男人的眼球，更是眾多mm至今不懈追求的完美模板。赫本是如何一直保持令人羨慕的身材呢？趕緊來學習一下吧！

如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！

名人故事——奧黛麗-赫本玲瓏細腰養成法

我們首先需要了解的是赫本有一個新陳代謝的"閥門"。其中一個原因純粹是遺傳；另一方面是二戰中，從11到16歲(正是一個女孩子長身體的時候)，由於食物的奇缺對身體機能造成的損害。當聯軍解放安亨的時候，赫本只有90磅重，身染好幾種疾病--貧血、哮喘、黃疸及其他的疾病，還有嚴重的水腫病。

如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！

要像一個芭蕾舞演員那樣來要求自己，赫本在飲食上是很自律的。赫本有一雙慧眼，能夠識別什麼對自己有好處，什麼對自己有壞處。二戰結束後生活在倫敦，赫本被劇作家科萊特看中去百老匯演《琪琪》，當她從英國啟程去排演《瑪麗皇后》的時候，逮到什麼吃什麼，一下子胖了20磅。後來製片人讓赫本吃韃靼式生拌牛肉末和蔬菜沙拉後，赫本迅速回復到了她先前的110磅。並且終身保持這個體重。

如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！

赫本很少鍛煉身體。儘管在她20多歲的時候，只要有空閑時間就上跳舞課(特別是在拍《甜姐兒》期間)，但是赫本從沒上過健身房，也不騎腳踏車，也不請健身教練。赫本喜歡做的是，那些無論年齡，無論你住在哪裡，無論身體條件都可以做的運動，慢走。赫本狂愛新鮮空氣，喜歡不停地慢走。

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赫本從14歲成年後每天抽兩到三包煙，在以前，人們還沒有充分認識到尼古丁的危害。即使到了今天，如果你去洛杉磯，你還會看到很多人(大部分是從健身房或者瑜伽房裡出來的)在陽光下晃蕩，悠閑地啜一杯拿鐵咖啡，抽一支香煙。

有些人，在有壓力的時候傾向於做兩件事——暴飲暴食或者不吃不喝。赫本在有壓力的時候卻與眾不同，她絕不會打開冰箱，拿出半加侖Breyers牌的冰激凌的；而是她聚精會神，無比焦慮，吃得比平時少多了。

好身材是么個女人都想擁有的，但不是每個人都能擁有的。腰就是一個女人好身材的致命傷，如何瘦腰最快最有效？

方法一：選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是「除去鹽分」！

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平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

方法二：控油「1小匙」

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

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控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

方法三：粗鹽按摩法

粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。用粗鹽瘦腹，不用很麻煩，利用浴前浴後的一小段時間足以讓你的小腹瘦下來。浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它塗在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩後，用水衝掉即可。浴後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進行。

如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！

方法四：縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當你已經習慣用「腹式呼吸法」呼吸了，就可以開始進行縮腹走路了。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

如何打造「奧黛麗.赫本」的纖纖細腰！