一天睡幾個小時才能算失眠？

導言

晚上，11點，該睡覺了，上床躺著；11點半，沒睡著，翻個身再試試；12點，還沒睡著，煩躁不爽開始胡思亂想；…… 3點半，做夢醒了……

白天，毫無精神腦子也好像不轉了，覺得自己就像行屍走肉一樣過了一天。怕自己晚上再失眠，中午不敢補覺，然而，晚上還是重複之前的歷程……

這個情況對於大多數人來說一點都不陌生。考試前或工作壓力大的時候，偶爾會發生，能自我恢復。但是，在國內，有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個困擾叫失眠。

什麼情況可以算失眠？

入睡困難，通常需要 30 分鐘以上才能入睡

難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩

早醒，醒後難以再入睡

睡眠質量差，睡眠不能恢復精力，感覺疲憊

上面的4種情況之一每周至少出現 3 次，持續 1 個月以上

過分關註失眠，擔心失眠的後果

對日常的工作、生活造成困擾

什麼情況下會失眠？

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力和應激；對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心；

環境因素：突然睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；

睡眠節律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化；

生理因素：疼痛、因為其他疾病難以平卧或呼吸不暢、過度飢餓、疲勞、性興奮；

不良生活習慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

失眠有這麼多危害，你知道嗎？

1.增加患癌風險

癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

2.造成不可逆的大腦損傷

熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3.易致肥胖

賓夕法尼亞大學Perelman醫學院的一項流行病學調查顯示，失眠超過6小時，患者就很有可能是肥胖的。

4.免疫力下降

常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5.增加猝死的可能

威斯康星醫學院研究失眠時發現失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現抑鬱和認知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導致代謝紊亂、心血管損傷和神經衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

如果失眠了，你可以這麼做：

床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中

卧室安靜、光線與溫度適當

不要在床上讀書、看電視或聽收音機

每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時

不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神

不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，能夠幫助睡

如果上床20分鐘後仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺

睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著

盡量不要午睡時間過長

心理疏導和治療：讓自己正確地認識與了解失眠，通過適當的心理療法讓自己從根本解決失眠的原

失眠者的自我調節

孫彥齋，國家二級心理諮詢師，在大量的心理案例分析中發現大多數諮詢者因為失眠來求助，可是失眠只是表象，追根溯源會發現"失眠-壓力和情緒-不合理認知-早年環境經歷及應對人事物的方式"。因此，特為春雨用戶創立「失眠者的自我調節」心理團體治療課。

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課程由表及裡，由淺入深，層層遞進，標本兼治。本次課程從前面三個層次來分析和調節。

最後一層，由於我們每個人的家庭環境成長經歷不同，無法在課堂上來完成，有興趣和意願的話，歡迎購買孫彥齋私人醫生服務或者電話諮詢，接受一對一的指導，真正認清自己，得到心靈成長，找到快樂和成功的鑰匙，失眠便會自行消失。

PS：為什麼這次沒提價?因為春雨君心疼每位失眠的寶寶，給大家跪求的福利啊！相信我機會真的不多了，趕緊來搶！

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