午睡是充電，你學會午睡了嗎_孫麗紅

健康 07-10

在炎熱的夏季，很多人有午睡的習慣。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23～1點，「午」是指白天的11～13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的升發。

午睡是充電

午睡是中國人的習慣，其養生防病作用也得到了證實。近年來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，持續運作會讓人體工作效率下降，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。而且對於很多人來說，即使晚上睡眠充足，白天仍會感到精神不振、昏昏欲睡。若每天中午堅持午睡，將有助於人們清醒頭腦，可在短時間提升「精氣神」，從而有利於身體健康。

研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。

你會午睡嗎

很多人可能有一個疑惑：有時午睡後反而出現頭暈、腰酸、精神不振……，總之，好像越睡越困了？那到底該怎樣午睡呢？

午餐後不能立刻午睡：有些人為了爭取中午短暫的休息時間，一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣會導致血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。因此，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化，然後再進行午睡。

午睡時間不宜過長：半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

備上毯子以保暖：人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

午睡的姿勢也有講究：有些人喜歡中午伏案小睡片刻，但如果頭部長時間枕在手臂上，導致手臂血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀；伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，時間一長還有促使眼軸增長的風險。另外，伏案睡覺不能使身體得到徹底放鬆，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。因此，午睡時，可以在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，或者用充氣枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

對燈光敏感的人可以準備午睡專用眼罩；害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

醒後要有緩衝時間：一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

午睡也不是人人都需要：如果沒有午睡習慣或沒有睡意，則不必強迫自己午睡。夜間睡眠充足者，特別是年輕力壯的輕體力勞動者，只要精力旺盛，不一定非午睡不可，一般不會影響身體健康。

如果您喜歡，請推薦給您的家人和朋友！

孫麗紅

上海中醫藥大學副教授

醫學博士

世界中聯葯膳食療研究專業委員會理事

全國高級營養保健師

高級營養指導師