年過40備好運動三寶 趙本山運動健身也靠它！

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宋小寶在參加某衛視綜藝節目錄製，在記者詢問到師傅趙本山的近況時，宋小寶爆料師傅最近挺好，身體特別好，天天打籃球健身。

40歲以上人群骨質開始疏鬆

堅持運動健身固然是好事情，但是北京師範大學運動體育學院副教授趙紀生提醒，40歲以上的人群骨質開始疏鬆，但運動強度往往又較大，很容易導致骨折。

趙紀生說，跑步、走路過多引髮腳背疼痛便是「疲勞過度」的信號，如不注意極有可能在某些特定的場合引發骨傷。比如跑步時突然加速、走步時路遇「不平」導致足部骨裂或骨折。因此專家建議，年過四十，經常運動者要備好三樣東西。

護膝護踝

人體的外側踝骨稍長，內側踝骨稍短，因此人崴腳時腳心總是向內翻。戴上護膝護踝相當於多了一條韌帶，膝關節韌帶和踝關節韌帶支撐就增大了，因此可以預防韌帶受傷。護膝盡量選擇套筒型。進行劇烈運動時，尤其是爬山，一定要戴上護膝護踝。

計步器

計步器可以輔助監控運動量。對於40歲以上的人來說，運動強度不宜過大，根據自身情況，每分鐘步行120～150步即可，每天走6000～10000步。

運動鞋

按運動種類選擇相應的運動鞋，比如打籃球選擇高幫籃球鞋，保護踝關節、膝關節、十字韌帶。跑步有專門的跑步鞋，選擇標準就是：軟底、軟幫、輕便。

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