孕期減壓 6個小方法來幫你

育兒 07-10

孕期減壓 6個小方法來幫你

孕期壓力越小，孕媽、胎兒越健康。因此，懷孕了，准媽要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，並沒有你想像得那麼難，今天哆啦就給大家傳授一些孕期緩解壓力的小妙招~

1、好好照顧自己。定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛煉~

2、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。此事要理性一點，和老公一起分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕媽在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

孕期減壓 6個小方法來幫你

3、尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內心的焦慮不安傾訴給老公。堅持幫助家人做一些固定的家務活，分散一下注意力。也可以上網和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活~

如果孕媽出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題，或者對一些有趣的活動失去興趣，連續兩周來幾乎每天都出現這些癥狀，那麼准媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑鬱症/(ㄒoㄒ)/~~

4、利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對準媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的「放鬆反應」，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕媽來說，這意味著肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

孕期減壓 6個小方法來幫你

5、准媽媽每日工作時間不應超過8小時，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽台或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕媽，中間可以不時變動一下姿勢，比如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

6、優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、寬闊的馬路散步。准爸爸最好同行，同時說說悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調節和保持孕媽的良好精神狀態，對孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時間要適中，還應避免著涼，否則會得不償失喔。

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