喝水過量，當心「水中毒」 每天飲水量1.2 2升左右為宜

原標題：喝水過量，當心「水中毒」

雖然人每天都要喝水，而且，人人都會喝，但是否都喝得對呢？也未必。廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科中醫師梁健寧介紹，尤其是在夏天，水分丟失比較快，更需注意要健康科學地喝水。

喝水原則：最好別喝「冰」水

梁健寧認為，夏天喝水首先要遵循三大原則：一是要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。二是要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。三是要避免喝「冰」水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

辨證喝水：體質不同喝水方式不同

梁健寧認為，不同體質的人，喝水的種類和方式也不同。

平和質的人陰陽基本平衡，飲水量宜適中；

陰虛質的人容易夜間盜汗，體內陰液不足，也容易生內熱，故飲水量宜多，宜飲偏涼的水，以養陰清熱；

陽虛質的人體內陽氣不足，不能溫化水液，飲水量宜少，宜飲溫水，以溫化水液；

氣虛質與陽虛質的人有所相同，氣虛質的人常白天自汗，稍作運動就會更加厲害，飲水量宜適中，宜多次少飲，避免冷飲，因冷飲過多可損傷脾胃；

瘀血質的人血液黏滯，易生血瘀證，出現疼痛性疾病，從美容的角度看也最容易出現皮膚粗糙，此類人的飲水量宜大，溫水較好。對於血瘀質的人，飲水量多可能有美膚的作用；

痰濕質的人體內水液的代謝異常，表現為口渴，但飲水量不宜多，少量多次飲溫水較好；

濕熱質的人在廣東地區較多，體內濕邪不化，加之熱蒸，體內常缺水，但不欲飲，宜多次少量飲水，空腹飲水較好；

氣鬱質的人常有肝氣鬱結，空腹飲水可使體內津液流通，有助於疏肝理氣；

特稟質的人根據缺水的程度適量補水較好。

水中毒癥狀：頭昏眼花、心跳加快等

梁健寧說，根據現代醫學對於人體生理的研究，一般健康人群每天的需要水分約2500ml左右。這些水有三個來源，主要包括直接飲水約佔50%；食物中含的水為40%左右；體內代謝產生的水佔10%。

因此，每天建議飲水量約為1.2～2升左右為宜，如果有運動，特別是夏天運動後大量出汗的，可以適當增加。對於老年人來說，夏天應盡量避免高強度的運動，若汗液丟失過多，極易引起代謝紊亂，從而產生各種的問題。

「但是，也要注意過量飲水的問題，」梁健寧說，過量飲水是指短時間內的大量飲水或者是長期飲用超過人體所需的水量。

他提醒，過量飲水很容易出現「水中毒」。在人體攝入大量的水分之後，身體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出。但是，隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

他提醒，在日常的生活中，要注意培養健康的喝水方式，腎功能衰竭的患者更應注意。若出現「水中毒」的情況，一般輕症的患者在暫停給水後可以自行恢復。若出現較為嚴重的情況，要儘快送醫治療。（記者黃蓉芳 通訊員王葳）

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