七招教您擁有健康好腸道，您值得擁有！

高節奏的生活下，不規律的飲食，高熱量食物的攝取，煙酒的陪伴，無一不讓我們的胃腸道像那首網路流行歌曲唱的一樣「傷不起，真的傷不起」。與其等到傷的「腸」無完膚的時候，再去拯救。倒不如從現在開始，防微杜漸，未雨綢繆。合理的飲食，良好的生活習慣，是讓我們擁有健康胃腸道的基礎，那麼就讓我們從以下七個方面開始做起吧。

一、飲食要規律，三餐分配要合理。

養成吃早餐的習慣。早餐安排在6：30--8：30之間，而且要吃的豐富又營養。可多攝取五穀雜糧的食物。優質蛋白，奶製品不能少。長期不吃早飯對我們的腸胃傷害很大。中餐要在11：30--13：30之間準時去吃，不要因為忙碌的工作而一味的拖延用餐時間，盡量避免長期進食「三高」的洋快餐。雖然在外就餐，也要保證食物種類多樣化，多攝取新鮮的蔬菜，水果。晚餐時間應在18：00--20：00之間。保證吃到七，八分飽就可以了。不要進食的時間太晚，這樣會給胃腸道的消化帶來負擔。

二、 注意飲食衛生，吃新鮮衛生的食物。

所謂新鮮衛生是指食品本身的質量，口味和營養是新鮮且安全的，所含的營養素是有利與人體消化和吸收的。而且在消化過程中，不會產生任何有害身體的物質，不會危害到我們的胃腸道健康，從而降低腹瀉，痢疾等胃腸道疾病的發生率。

三、 進食時，一定要細嚼慢咽。

不論我們在吃任何食物的時候，都要細嚼慢咽，讓食物在口腔內得到充分的磨切，並與唾液充分的混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易於消化。經過細嚼的食物，能擴大與腸壁的接觸面積，消化也能得到充分的發揮作用，從而使腸壁廣泛地吸收食物中的養分。

四、 應盡量少吃辛辣刺激性的食物，減少煙酒，濃茶，咖啡的攝入。吃清淡少鹽的食物。

過於辛辣的食物會刺激胃黏膜，導致胃腸道的疾病發生。這裡特別提到的是煙酒對胃的傷害。煙草中尼古丁對胃的刺激作用，會使胃容物排出延遲，進而引起胃酸分泌增加，造成胃炎，胃潰瘍等疾病的發生。大量飲酒，特別是空腹飲酒，酒精中的乙醇對胃黏膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激後，會出現較強的收縮，擴張等運動，特別容易誘發胃出血或胃穿孔。

五、多吃富含膳食纖維豐富的食物。

食物中的膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道排出體外，客觀上起到了通便的作用，有益於腸道健康。除了膳食纖維含量高的蔬菜、水果和粗糧外，每天堅持喝酸奶也是改善腸道健康的不二法則。（記得選原味酸奶呦）

六、保持精神愉快。

胃腸道是否健康，與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張，恐懼，悲傷，憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎，胃潰瘍。因此，平時要精神愉快，性格開朗，意志堅強，並善於從困境中解脫自己。

七、每天保持合理的運動。

活動活動，人活著就要運動。合理的運動能夠改善消化系統的機能狀況。促進胃腸道的蠕動，促進新陳代謝的良性循環。特別是對於久坐一族的朋友們，更是要時刻提醒自己，起來運動一下。

任何一種好的習慣都需要28天養成，好的身體，健康的胃腸道機能，也是靠我們慢慢的養成良好的生活習慣保養出來的。人生不像電影，可以重放。我們身體的任何器官都是需要我們精心去愛護的。讓我們一起擁有健康好腸道！

國家高級公共營養師

錢多多

新浪微博：@錢多多營養師

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