瑜伽里極富挑戰性的動作 你敢試試嗎？

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瑜伽中的腳趾站立（Toe Stand）是個極富挑戰性的動作，可以幫助我們打開臀部，加強膝蓋、踝關節和腹肌的力量。在完成腳趾站立前應當首先構建一個穩固的平衡基礎，並且需要加強核心肌群的力量。以下就是幫助你實現腳趾站立的三個準備練習：

1. 練習單腿平衡站立

2. 練習坐立開胯體式

火木式/雙鴿式（Agnistambhasana）是對腳趾站立最有幫助的開胯體式。保持上身直立坐下，兩小腿平行疊放，踝關節放鬆，膝蓋與腳踝對齊。不必擔心上方的膝蓋碰不到腳踝，隨著進一步練習，膝蓋會開始下落，你會變得更加靈活。練習過程中注意呼吸，不要強迫自己超越極限。

3. 練習花環式（Malasana）

花環式是開始腳趾站立之前的預備開胯體式。蹲坐，兩膝向外，兩腳打開形成一個V字；重心移動到腳跟，抬胸，目視前方；將兩肘置於兩大腿內側，雙手合十置於心，保持8-12組深呼吸。適應後再練習一次，但這次使用腳尖站立，為完成腳趾站立做準備。

當完成以上三步，就為挑戰腳趾站立做好了預熱。接下來從半蓮花式慢慢進入半椅式，但保持花環式的上身動作，保持一隻腳腳趾站立，腹部用力慢慢下蹲，保持平衡和放鬆，多加練習和嘗試即可。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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