6式床上瑜伽，讓身材不走樣！
如果你不想去健身房揮汗如雨，卻又沒時間到瑜伽館練習，那麼睡覺前做一組瑜伽體式練習，也是不錯的塑形選擇。睡前瑜伽不僅能夠幫你拉伸脊柱、舒展疲憊的身體、打開緊繃的關節、打通全身氣血從而促進血液循環，還有助於局部塑形，讓你的身材不走樣！
毗濕奴式● 仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90°。保持3-5個呼吸。
下犬式
眼鏡蛇式● 這個體式能夠拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展。對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環，有助於預防乳腺疾病，並起到豐胸功效。● 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。● 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。
橋式● 橋式能夠拉伸大腿前側，按摩小腹和性腺，緩解骨盆肌肉緊張。更重要的是，橋式能夠幫助改善你松垮的臀部，讓屁屁更緊緻、更挺翹！● 卧姿，雙膝彎曲，腿打開與髖同寬，雙腳平放在臀部前方15厘米處；臀部向上抬起，保持正常呼吸，堅持60秒。雙手可以平放於身體兩側。但是為了加強鍛煉效果，建議夾緊雙肩，雙手十指交叉，放在拱起後背的正下方。● 重複3-5次，直到臀下方肌肉發熱，就鍛煉到該部位了。
蝴蝶式
上伸腿式● 上伸腿式能夠幫助雕塑腿部的整體曲線，是個瘦腿的好體式。而且，上伸腿式也有助於消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部腫脹。● 雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高30度，保持幾個呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留；最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。● 練完之後，記得輕輕拍打小腹放鬆哦！
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