一把「老骨頭」也能練瑜伽

坐角式

八字扭轉式

頭倒立

戰士一式

男人熱愛瑜伽，愛到獲得專業瑜伽教練的證書，在醫院免費開班授課，有一幫擁躉粉絲跟隨。這位28歲的帥哥因為瑜伽在廣東省中醫院小有名氣。採訪他時，他強調最多的是，瑜伽不是雜技，這項運動並不是年輕人的專利，即便四五十歲也可以練習，尤其因長期久坐、肩頸腰肌肉緊張的人群來說，隨時隨地拉伸，可以讓肌肉得到放鬆，也可以改善身體的柔韌性，讓線條更為緊緻。

自我控制，尋找身體舒適放鬆的姿態

劉洋第一次接觸瑜伽那還是6年前。當時他被樂嘉高難度的瑜伽體式所震驚，「男人也可以把瑜伽練得如此陽剛？」帶著對偶像得崇拜之心，劉洋在2010年7月開始嘗試瑜伽。「實際上，那段時間是我最迷惘的階段，考研失利、工作沒有著落，抑鬱、自卑、焦躁……各種負面情緒導致失眠，自己宅在家裡，開始瘋狂練習瑜伽，希望藉此忘卻煩惱。」

經過兩年的折騰，劉洋的身體柔韌性發生了變化，看著自己從不會的體式到慢慢做到熟練，感覺自己的生命力在不停增長，自信心也越來越爆棚，內向靦腆的性格也變得開朗活躍起來。在湖北中醫藥大學讀研究生期間，他到世界瑜伽協會中國分會總部參加了正規的瑜伽教練培訓。儘管在瑜伽館中男性寥寥無幾，但通過不斷練習他找到了瑜伽的精髓所在。劉洋說，瑜伽是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的狀態。即便自己在做高難度的動作，也必須保持身體放鬆，最終達到身心寧靜的目的。

「當自己對瑜伽關注點開始由外部逐漸轉向內在，便不再一味追求動作、體式，而是更加註重練習時的呼吸控制和自己的身體感受。現在練習瑜伽時，我可以達到忘我的境地，忘記了練習的時間、忘記了疲勞，留給自己的是平和的心態和舒適的身體姿態」。

瑜伽不是雜技，任何人都可以練

在我們的印象中，瑜伽就是挑戰各種高難度動作，比如肩倒立、上輪式（類似舞蹈動作下腰）等。很多人覺得自己一把年紀了，身體僵硬，肯定不適合練習瑜伽。

面對記者這樣的問題，劉洋笑著說，瑜伽不是雜技，練習瑜伽不是為了表演給誰看，而是學會精確控制身體，即便挑戰高難度時，也是為了讓身心達到平衡、舒適。同樣，加強身體的柔韌性也是。即便四五十歲，很少運動，身體硬邦邦也可以練習，只不過選擇的難度不同而已。要知道，瑜伽體式有800多個體式，初學者只需要選擇入門級的體式即可，例如三角式（肩部打開）、坐山式（雙手交叉在頭頂上方儘力向上伸展）、樹式（盡量向上延伸你的手臂，感受脊柱的伸展）。每一種體式還有不同難度的區別，只要你不逞一時之強，你感知自己的身體反應，感到疼痛時就不要挑戰自己的身體極限。

在劉洋的指導下，長久缺乏鍛煉，整日碼字，腰酸背痛的記者體驗了一下最簡單的樹式，堅持10秒，頸部、肩胛骨以及大腿的肌肉已經被擠壓、牽拉得特別舒服。劉陽對記者說，長期伏案的人群非常適合練習瑜伽。經常練習的話，體態會挺拔，不會含胸駝背，疲勞僵硬的肌肉得到拉伸和放鬆，就不會動不動腰酸背痛了。

一張墊子 隨時隨地練瑜伽

練習瑜伽其實好簡單，只需要一張瑜伽墊即可。然而困難得的是，瑜伽訓練需要長期堅持，只有不斷學習、自我控制、自我反省以及自我調整，才能讓身心獲得最大益處。劉洋說，我每天幾乎都練習一小時，時不時還會跟師兄在瑜伽館練得滿頭大汗。除此之外，每周三我還在醫院帶領大家一起練瑜伽。感覺自己一輩子都與瑜伽分不開了。

說起如何開始瑜伽練習，劉洋介紹說，「瑜伽練習一般分為八個階段：制戒、內製、體式、呼吸控制法、制感、專註、冥想、入定。大多數人都是從模仿動作體式開始，不可否認這是基礎。

「對於想要練習瑜伽的人群，我的忠告是，如果真的想把瑜伽練習好，最好是找專業的教練進行練習，因為專業的教練不僅教動作，還包括節拍和呼吸節奏，這些自己能很難琢磨出來的，而且自己一個人比較難堅持下來，在有教練指導的情況下堅持就比較容易了。」劉洋如是說。

本期達人：

廣東省中醫院信息處網路工程師

劉洋

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 宋莉萍

圖/受訪者提供

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