關於減肥的9個問題，你們都答錯了！
「
健身法則：三分運動七分吃 你真的會健身嗎？
」
咳咳同學們好同學們請坐
上周呢讓大家做了個簡單的小測驗
今天我們來公布答案哈
首先
沒有一道題是全部人都答對的
我很震驚啊同學們
有些明明是送分題啊同學們
為啥你們都送命了？？
話不多說馬上開始講題
1. 「晚上八點之後攝入的熱量不會被消耗。」
當然是錯的
即使在晚上甚至夜裡，身體也還是會繼續燃燒熱量。重要的不是攝取熱量的時間，而是一天內攝取熱量的總和。當然睡覺時燃燒熱量的效率會降低。睡前不要吃太多東西避免消化不良就可以了。
2.「土豆，米飯和麵食等碳水化合物是增肥的，所以最好避免它們。」
碳水化合物是人體獲取能量的重要來源，為了保證健康平衡的飲食，每人每天應該吸取碳水化合物的比例為55％以上。當然，適當配一些粗糧還是很好的。
3. 「多喝水有助於減肥。」
這條錯的最多
這其實是不對的啊同學們
你們在網上看到的那個什麼對比測試 那個實驗對象是 「體重超重的中老年人」啊！是55~75歲的啊！和你們的代謝速率是不一樣的啊！
對於肥胖患者來說，飯前喝水確實有助於增強飽腹感減少攝入，然而對於大多數正常人是沒什麼卵用的！即使飯前喝水確實吃得少了，很快也會餓的
澳大利亞ABC電視台早在2014年就報道過相關問題，結論是喝水並不會加快減肥。
而且飯前大量喝水會沖淡胃液不利於消化長期下去腸胃負擔會大大加重
只有當你攝入的卡路里總數低於消耗的總數時體重才會降低，與喝水的量並沒有關係。不過，適量喝水有助於新陳代謝倒是真的。
至於到底應該怎麼喝水喝什麼水？
請關注近期飲料專題
4. 「每天吃3?6餐有助於減肥。」
其實每日進餐的數量不會影響減肥效果。要緊的是攝入的卡路里總數。只要攝入總數小於消耗總數，就是可以減肥的。當然，每天五餐左右更有利於控制每餐進食量和胃口，平衡血糖，但正常三餐也是沒問題的。
5.「一杯果汁飲料含有的糖和卡路里含量幾乎相當於一杯汽水。」
同學們注意了這確實是真的！作為飲料，果汁和汽水的卡路里含量幾乎相當。不過果汁的優點是，它也包含營養物質，如維生素C和膳食纖維，這就是碳酸飲料所缺乏的。所以建議大家平時盡量吃水果，補充膳食纖維的同時也可以增強飽腹感。
6.「體重較重是因為骨頭比較沉。」
這是道送分題啊同學們！
對於大多數人來說，肥胖主要是由於體內的脂肪過多。骨骼重量很大程度上取決於身高，但人與人之間骨骼的重量差異並不大。可以用身體質量指數（BMI）來衡量是否超重：用體重公斤數除以身高米數平方，在18.5~24.99之間即為正常。
7.「健身後三十分鐘內不能吃東西。 」
這是謠傳！謠傳！！健身後的一餐極其重要！適量補充糖分和蛋白質有助於恢復血糖平衡，促進肌肉修復，對減脂和增肌都有一定幫助。尤其是想增肌的旁友們，這個時候如果不好好補充能量的話，你在健身房揮灑的汗水很有可能就白費了！
8.「大姨媽期間吃什麼都不會胖」
簡直離譜！無論什麼時候多吃都會胖的！！甚至姨媽期間因為不能做激烈運動，人體消耗的能量會降低，增重的幾率反而更大。有的人反映說姨媽期間大吃大喝，體重也並沒有增加，但那是因為姨媽前期代謝降低很多妹子會水腫。而後期水腫慢慢緩解，體重會降低，在這期間大吃大喝看似沒有增重，但你排出去的水分都換成了脂肪！
9.「葡萄柚或檸檬的酸度有助於分解脂肪。」
雖然葡萄柚和檸檬都是對身體很有益的水果，含有豐富的維生素和纖維，但是並不會幫助分解脂肪哦 目前沒有證據表明柚子有加快脂肪燃燒的作用。不過葡萄柚有調節血糖的功效，多吃一點還是很不錯的。
好了題講完了
大家都曉得了伐？
那麼！兌現我的諾言
小編專業減肥幾十年
今天就與大家分享減脂食譜
至於三圍什麼的就請大家忘掉吧
首先減脂食譜的第一個原則就是「因人而異」，要根據自己的基礎代謝來設計每日攝入。所謂基礎代謝，就是我們在安靜狀態下(通常為靜卧狀態)消耗的最低熱量，最好保證每天攝取量不低於這個數字，否則長期下去會降低基礎代謝。
基礎代謝計算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
那麼我們正常每天會消耗多少熱量呢？
用BMR乘以活動係數
一般強度活動為1.3 比如辦公室白領等 如果是體力勞動者為1.4或1.5
如果想要減脂要保證你的攝入低於消耗熱量，但要大於基礎代謝。
比如一位25歲的白領姑娘的身高是160cm，體重50kg，那麼她的BMR就是1305.5大卡，日常消耗大概是1697.15大卡。所以如果想減肥的話每天攝入必須小於1697.15大卡大於1305.5大卡。
知道自己大概每天可以攝入多少大卡後，就可以著手制定食譜了。
有條件的旁友可以考慮每天五餐，當然沒有條件的上班族三餐完全可以，三餐比例晚睡的可以保持在3：4：3，早睡的4：4：2。
三大營養比例我在上周日的文章中已經提過了不再贅述
新旁友們可以找到歷史消息往上翻~
減脂一般都崇尚少快糖少脂肪多蛋白
所以基本原則是少精細米面少肥肉多蔬菜魚蝦粗糧
建議大家找一個卡路里計算器可以很方便地計算出食物熱量和三大營養含量
網上大把不用擔心
鑒於每個人需求不同我只給出食物大致的量具體應攝入量大家自己算哈
下面是我的減脂食譜配比，大家可以選擇自己喜歡的：
早餐：果仁麥片30~40克+脫脂牛奶一杯+香蕉一根 或 雜糧粥一碗+雞蛋白三個+杏仁一小把 或 豆漿一杯+蕎麥饅頭一個+蘋果一個 或 黑咖啡一杯+全麥麵包兩片+西柚半個
午餐：米飯100克+去皮瘦肉一份+青菜一份 或 糙米飯一小碗+三文魚一份+青菜一份 或 牛排一份+清炒西蘭花+水煮蛋一個 或 +蕎麥麵一小碗+蝦仁蒸蛋一份+青菜一份
晚餐：紅薯一塊+炒綠色蔬菜一份+清炒豆製品一份或蒸土豆一個+金槍魚蔬菜沙拉一碗+酸奶一杯或全麥三文治一個+蔬菜湯一碗或玉米半根+鱈魚豆腐湯一份+炒青菜一份
我一般在晚上健身，所以晚上運動後會吃一小根香蕉作為加餐。每天攝入總熱量通常在1400大卡左右。
旁友們可以根據運動時間自己安排。
另外減脂期間的推薦食材和紅燈食材:
肉類：火雞肉 三文魚 鱈魚 去皮雞胸肉
這些肉類相對來說脂肪含量少蛋白質含量較多尤其火雞，每百克火雞胸肉僅含0.2克脂肪，是減脂期間比較理想的肉類選擇
當然 做法就很多了 很多旁友每天水煮雞胸肉 太辛苦了 明明還可以煲湯清燉爆炒等等等等
如果這篇胡說八道人氣高的話我會考慮發布獨家菜譜噠
比如南瓜泥焗火雞腿 鱈魚茄子卷啥的
蔬菜: 所有蔬菜
減脂期所有蔬菜都是你的好朋友既飽腹又低卡還健康還在猶豫什麼！每天一斤！
紅燈食品區:
薯片 油炸快餐 冰淇淋 巧克力 奶油蛋糕 甜餅乾 碳酸飲料
這些食品的熱量都很高 減脂期盡量少吃最好不吃
大部分薯片每百克熱量都在500以上是同等米飯的五倍！！
麥當勞薯條的熱量和脂肪分別為338kcal/100g
冰淇淋也在200左右 具體可以查看官網相關檢測數據
好啦關於減脂暫時先講這麼多
另外有很多朋友評論說想增重
其實光吃不胖一方面要諮詢醫生是否腸胃方面有問題另一方面要注意鍛煉同等體積的肌肉是要比脂肪重一些的所以增肌也不失為一個方法
想要增肌運動方法和食譜？想要創意低卡美食？想要上班族出差外食應酬時減肥方法？
老辦法
求我啊
最後祝旁友們瘦成閃電！八塊腹肌！
給大家愛的啵啵！
你擁有的是巧克力腹肌還是巧克力醬腹肌呢？
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