妊娠要健康 不做「腫」媽媽

絕大多數准媽媽到了孕晚期都擺脫不掉「水腫」的困擾，下半身「腫」了起來，腳丫也「胖」了一圈，原來穿起來合腳的鞋子突然變得夾腳了？久坐後站起兩條腿變粗了不少？輕輕用手指按壓腫脹，皮膚會明顯凹下去，回彈卻很慢？這些都是孕期水腫的典型現象。

孕期水腫是孕媽媽們面臨的一個頭疼的問題，腫起來之後，身體像個饅頭，非常的難受，看起來也顯著很笨重呢，那麼怎麼避免這種情況出現呢？幫主告訴你要這樣做。

調整生活工作的節奏

准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累哈。每餐最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9~10小時。如果是上班的媽媽，工作的地方又沒有條件躺下來休息，那麼可以把腿抬高放在椅子上，採取半坐卧位。

不要久坐和久站

長時間坐著工作的媽媽，可以在腳下墊個矮凳子。工作間隙要適當走動，增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐著不要蹺二郎腿，要經常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

選擇舒適的鞋和襪

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝和腿的過緊的襪子，以免影響血液迴流。另外，如果准媽媽身體允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定的好處呢。衣服太緊身也會導致血液循環不暢，引發身體浮腫，所以准媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服哦。

吃飯少鹽

懷孕後身體的調節機能會發生變化，調節鹽分和水分的機能都出現下降，因此，在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每天攝取量在10g以下。

注意睡姿

在睡前可以把雙腿抬高15~20分鐘，可以加速血液的迴流，減輕靜脈內壓的作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張。睡覺時可以採取左側卧，避免壓迫下肢靜脈，減少血液迴流阻力，還可以減少對心臟的壓迫。

按摩（讓爸爸來幫忙吧）

通過按摩促進血液循環對於浮腫的預防是很有效的。做按摩時的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部酸痛有助於睡眠，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

飲食注意攝入足量的蛋白質和蔬菜水果

肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類和豆類食物中含有豐富的優質蛋白質，但是在購買這些東西時一定要注意選擇優質的。貧血的孕婦還要注意補充鐵，因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一，蔬菜水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，還有解毒利尿的作用，准媽媽每天應進食蔬菜和水果，一定要注意不吃高鹽和罐頭類食物噢。

闢謠：孕期水腫了，就要少喝水？

孕期水腫如果通過休息或睡眠後見輕，屬生理性水腫，孕媽媽不必擔心，更加無需通過限制飲水量來消除水腫，只要像平時一樣正常喝水就可以了。

幫主答

孕育一個新的生命是一條非常光明同時又非常曲折的道路，雖然結果是幸福的，但是過程中會遭遇到無數的絆腳石。所以准媽媽們不要掉以輕心，注意觀察是否是正常的妊娠現象，妥善進行處理哦。

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