讓大腿與臀部更緊實的減肥操

現代人喜歡坐著，因此臀部易產生橫向擠壓，造成脂肪累積在身體中段，臀部也就越來越往橫的發展，想要改善臀部脂肪堆積的狀況，可靠纖體產品加上提臀運動來達成。一般來說，臀部運動都會選擇腿部出力較麻煩的動作，靠著腿部的大動作，就能深度運動到大腿與臀部的肌肉。

睡前15分鐘做做提臀運動，促進身體循環，幫助消除臀部囤積的脂肪，達到塑身效果。

Step 1

平常站立的時候，一定要縮緊小腹夾緊屁股，這是改善大屁屁的第一步。

Step 2

將手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角靜止1分鐘，背部不可離開地面，肩膀和手臂不要用力。

Step 3

接著仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

Step 4

將身體采跪立姿，將雙手打開與肩同寬，然後放置地面。

Step 5

將左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下，重複30次後再換腳進行。

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