簡單而又極具挑戰性的動作,快來試試吧!
瑜伽中的腳趾站立(Toe Stand)是個極富挑戰性的動作,可以幫助我們打開臀部,加強膝蓋、踝關節和腹肌的力量。在完成腳趾站立前應當首先構建一個穩固的平衡基礎,並且需要加強核心肌群的力量。以下就是幫助你實現腳趾站立的三個準備練習:
1. 練習單腿平衡站立
站立半蓮花式是首先應當掌握的體式,因為它能幫助你構建平衡,打開臀和胯,加強中樞肌群的力量。試著在練習過程中將目光鎖定在一個不動的點,這將幫你在平衡過程中穩定動作。提起一隻腳踝緊壓另一條大腿,保持5組深呼吸,再換另一側練習。然後過渡到半椅式:保持半蓮花式,將臀部放低呈站立瑜伽深蹲,挺胸,深呼吸,保持目光平穩。
2. 練習坐立開胯體式
火木式/雙鴿式(Agnistambhasana)是對腳趾站立最有幫助的開胯體式。保持上身直立坐下,兩小腿平行疊放,踝關節放鬆,膝蓋與腳踝對齊。不必擔心上方的膝蓋碰不到腳踝,隨著進一步練習,膝蓋會開始下落,你會變得更加靈活。練習過程中注意呼吸,不要強迫自己超越極限。
3. 練習花環式(Malasana)
花環式是開始腳趾站立之前的預備開胯體式。蹲坐,兩膝向外,兩腳打開形成一個V字;重心移動到腳跟,抬胸,目視前方;將兩肘置於兩大腿內側,雙手合十置於心,保持8-12組深呼吸。適應後再練習一次,但這次使用腳尖站立,為完成腳趾站立做準備。
當完成以上三步,就為挑戰腳趾站立做好了預熱。接下來從半蓮花式慢慢進入半椅式,但保持花環式的上身動作,保持一隻腳腳趾站立,腹部用力慢慢下蹲,保持平衡和放鬆,多加練習和嘗試即可。
![](/hand.png)
![](/ico.jpg)
![](/ico.jpg)
![](/ico.jpg)
![](/ico.jpg)
TAG:我的健身房 |
※強壯肱二頭肌,你得試試這幾個簡單卻粗暴的動作!
※瑜伽里極富挑戰性的動作 你敢試試嗎?
※想快速瘦身嗎?試試這六個動作!
※簡單的動作重複做,快速瘦身就是這麼簡單
※跑步減肥太難?試試這幾個簡單的瑜伽動作吧!
※這幾步瑜伽動作 瘦腿又瘦腰 超簡單 來試試吧
※這幾步瑜伽動作讓你瘦腿又瘦腰 超簡單 還不來試試
※如果你被便秘困擾,試試這7個簡單動作!
※日常的胸肌鍛煉可以來嘗試下這些簡單動作
※想要健身時酣暢淋漓的快感,不妨試試這組動作!
※腹肌不明顯,試試這幾個動作吧!
※肱二頭肌訓練,你可能想要試試這幾個效果暴爽的動作!
※鍛煉翹臀的王牌動作,你應該試一試它的效果
※其實 減肥只需要這9個動作 簡單又高效 來試試吧
※瑜伽很美,但卻容易受傷,尤其這些高難度動作,你敢試試嗎?
※簡單的動作,不簡單的收腹效果
※這些瑜伽動作 幫助你輕鬆甩肉 快來試試吧
※強壯你的肱二頭肌,你得試試這幾個暴爽的動作!
※想要腹肌撕裂感覺更強烈,那就快試試這5個動作!