瑜伽拜日式、拜月式不同版本的演示

拜月式有 很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們每個人可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。拜月式是在拜日式(向太陽致敬式)基礎上延伸而來 的，很適合女性練習，可以讓我們僵硬的身體更加地柔軟而有彈性。也有人認為拜月式是拜日式的加強版。不論何種說法，只要是對自己身體有好處的就是好東西。

拜月式適合在傍晚或一天中稍晚一些的時候練習，這也可能跟我們通俗說的「早練腿來晚練腰」是一個道理，因為拜月式額外地提供了脊椎背部的伸拉。

各種不同版本的拜月式

下式組圖，為16式向月亮致敬式。

經典認為，16式代表了月亮在一個月周期的陰睛圓缺，每天練習月亮式，可以很好地滋補陰能量，生命能量。一般在太陽式之後練習，達到人體的陰陽能量的完美平衡。

月亮式

20個體式的月亮式

「拜日式」，是古代印度人清晨起床後，面對地平線上那冉冉升起的太陽，為表達心中的膜拜之情創造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量。

清晨起床後，迎著太陽做「拜日式」，能提高一天的代謝水平，讓身體充滿精力和能量。

拜日式Surya Namaskara又叫太陽的禮拜，又稱黎明的儀式，是一種對太陽神致敬的儀式，在黎明破曉時練習，沒有它，瑜伽的過程是不完整的。

拜日式的不同版本展示：

拜日真人女版：

拜日A和B：

拜日剪影版：

拜日變化版：

拜日美女版：

拜日三維版：

美人版：

拜日小線人版：

拜日小熊版：

拜日A和B：

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