躺沙發也能瘦身？7個動作讓你邊看電視邊減脂！

小編有話說：

每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌……在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~！

1.提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。運動部位：屁屁2.三頭肌訓練

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。運動部位：三頭肌、肩膀前後3.空氣自行車

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。運動部位：腹部、斜肌4.抬腿

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。運動部位：大腿外側、臀部5.膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流「膝蓋碰膝蓋」、「腳趾碰腳趾」，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。運動部位：大腿內、外側

6.單邊深蹲

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部7.螃蟹走路

與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。運動部位：腹部、手臂、腿

健身除了要掌握動作要領外，正確的著裝能讓人穿著舒服，鍛煉時有個好心情，快去健身中心裝備店為自己選購一套吧，這個夏日讓美麗不單調，運動更添活力。

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