怎麼練瑜伽瘦腰 4個瑜伽招式塑造纖纖細腰

瑜伽 07-11

腰部是女性曲線最關鍵的部位。但是快速的生活節奏加上工作的壓力，女性的新陳代謝會變的紊亂。毒素就會堆積在體內排不出去，時間一久腰腹就會腫脹起來，變成「小腹婆」。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽動作可以調整腸胃的功能，促進腸胃蠕動，解決便秘的問題，讓腰腹順利地減下來，恢復水蛇腰狀態。

4式瘦腰瑜伽：

1、坐姿扭轉

step1：雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置於身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

step2：左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

step3：雙手撐在臀部後側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束後換邊練習。

2、側腰伸展

step1：側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置於立起的右膝上預備。

step2：抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

step3：右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束後換邊練習。

3、坐姿側壓腿

step1：坐姿，右腿伸直置於右側地板上，左腿彎曲，腳跟收回並靠近最大腿內側，左手置於左膝蓋上方，右手置於右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

step2：伸直雙臂並舉過頭頂，雙手手指反轉互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

step3：放低雙臂並伸直置於身體兩側，雙臂保持與地板平行，肩膀向後方打開。

step4：慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

step5：彎曲左臂並靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。

4、半月式

step1：站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直並自然垂下緊貼身體兩側，挺起胸部，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

step2：雙臂伸直並舉過頭頂，手掌合十，頭部向後仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

step3：慢慢將肩膀向後仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

瑜伽瘦腰注意事項：

1、熱身運動

瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、空腹練

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

3、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力。

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