減肥牢記7個要點 躺著也能狂瘦不止

【導讀】：眼看著夏天都快過半了，再不瘦就真的來不及了！到底怎麼減肥最快最有效呢？減肥其實也沒那麼難，今天就跟大家分享幾個快速瘦身小妙招，讓你躺著都能瘦。

眼看著夏天都快過半了，再不瘦就真的來不及了！別人都在露腰露背露腿秀好身材，你卻天天想方設法藏肉，累不累？減肥其實也沒那麼難，今天就跟大家分享幾個快速瘦身小妙招，讓你躺著都能瘦。

牢記7個瘦身小妙招

1.每日遞減減肥法

從字面上理解，就是每天的飲食量遞減。畢竟突然減少食量誰都做不到，節食更是不可取的，而且身體也很難以適應。循序漸進的方式更能讓人接受，從今天開始，從現在開始，每餐減少一口開始做起吧！

2.堅持膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

3.保證充足的睡眠

睡眠不足也會導致肥胖！睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

4.按摩也能瘦

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，達到減脂瘦身的目的。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

5.適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。如若過分限制水，會使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。此外，喝湯對人體健康也十分有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6.少肉多菜

肉食主義者們，為了保持好身材，適當的減少肉食量吧。據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝。因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。想要減脂瘦身，就一定要多吃蔬菜、水果。

7.晚餐吃蔬菜沙拉

減肥期間，晚餐怎麼吃也是關鍵。晚餐吃得過多而運動過少的話，又會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣也不利於減肥。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。

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