冷水澡VS熱水澡，哪個更養生？

談起洗澡的話題，大家的爭論焦點除了早上洗還是晚上洗，先洗頭還是先沐浴之外，可能還包括洗澡水的溫度。

春雨君相信，大多數人的洗澡水溫度不會過燙或者完全冰冷，畢竟皮膚和身體耐受不了。不過不同的人之間或許存在著水溫偏涼還是偏熱的差異。

所以今天我們就來聊一聊，洗澡水的水溫，涼點好還是熱點好？

水溫偏高

我們所適應和習慣的熱水澡水溫，比人體體溫高2℃-3℃左右，冬季比夏季略高。

優點：

緩解肌肉酸痛：洗熱水澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環，促進血管擴張和新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物的清除，從而消除肌肉疲勞和酸痛。

運動健身或者郊遊回來後，可以舒舒服服地洗個熱水澡。

減輕壓力，舒緩心情：一項歐洲的研究發現，洗熱水澡能夠刺激催產素分泌，並因此緩解焦慮和壓力。

如果平時的學習或工作壓力較大，不妨常洗熱水澡來放鬆心情。

緩解鼻塞癥狀：熱氣騰騰的洗澡水和溫暖潮濕的浴室環境是天然的「解充血劑」，有利於緩解鼻塞癥狀。

局限性：

洗完熱水澡不要馬上睡覺：《美國生物學雜誌》的一項研究結果認為，晚上的熱水澡，要至少在睡前2個小時洗完，否則沐浴後身體溫度的變化會對睡眠產生影響。

注意溫度和時間控制：熱水澡的水溫盡量不要高於40℃，時間不超過10分鐘，否則容易出現心跳加速、胸悶等不適癥狀。有心腦血管疾病的人尤其需要注意，一旦出現不舒服，應立刻停止洗澡。

水溫偏低

這裡所說的水溫偏低，不是指刺骨的冰水，而是水溫在18℃-20℃左右的涼水。

提神醒腦：一項美國的研究發現，在洗澡的最後5分鐘將水溫調低至20℃，有不錯的提神功效。早上起床後依然睜不開眼的童鞋，不妨上用這種方式沖個澡。

大汗淋漓後別洗涼水澡。人在勞動或者運動後大汗淋漓時，皮膚毛孔和血管都處於擴張狀態，這時如果突然受到涼水刺激，機體可能會因「來不及反應」而出現感冒、胃痙攣等現象，也容易加重心臟負擔。

同樣，啪啪啪之後，人的全身血液循環和心跳明顯加快，皮膚潮紅、血管擴張，這時既不適合洗涼水澡，也最好別喝冷飲。

心腦血管疾病患者千萬不要洗涼水澡。涼水可能會導致患者全身血管收縮，心臟射血阻力升高，心肌耗氧量增加，使疾病更加嚴重。

經期、哺乳期、懷孕的女性洗涼水澡可能會引起/加重痛經，或誘發感冒。

總結

洗澡水涼點或熱點，都有各自的優缺點，哪種更有利於健康，沒有標準答案。童鞋們可以根據季節、洗澡時間和自身狀況自行選擇。總之，舒服就好。

Via：popsugar.com

原作者：Heather Dale

翻譯：賈楚楚

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