醫生分享16個健康小竅門，幫你解決消化不良
消化不良是一種常見的腸胃問題，一不小心吃多了，總是會倍兒難受，有沒有什麼方法能夠幫助我們解決消化問題呢？
1、多吃纖維
人的身體每天需要獲得20-35克纖維。選擇植物類食物，比如櫻桃、葡萄、脆脆的彩椒、豆類、全穀類和堅果。這些食物不但能幫助消化、改善便秘，對心臟和血糖也有益處。它們會使你產生飽腹感，控制你的食量，從而幫你控制體重。
2、嚼口香糖改善胃酸
咀嚼會讓你分泌唾液，來平衡造成燒心問題的酸。薄荷口味會產生刺激，所以建議選擇其他口味的口香糖。如果咀嚼口香糖會使你吞下空氣，造成打嗝或腹脹，那麼這個方法就不適合你。
3、減掉幾斤贅肉
如果你能減掉幾斤，特別是腹部的贅肉，就可以緩解燒心、脹氣和打嗝所引起的不適。你的醫生可以幫你制定一個飲食和鍛煉計劃，以達到你的減肥目標。
4、少食多餐
這是幫你防止消化不良、腹脹、燒心和其他消化系統健康問題的一個好辦法。細嚼慢咽，也是個好辦法。你需要時間來獲得飽腹感。慢慢吃，才不會吃得太撐。
5、多喝水
水能幫助你的身體排出廢物。你可以喝水、果汁、茶或其他飲品。水也存在於食物中。所以你不一定非要一天喝8杯水。你的醫生或營養師可以告訴你，你應該喝多少水，喝哪種水。
6、多運動
鍛煉能夠最有效地緩解大多數輕微的消化系統問題，從腹脹到便秘。體育鍛煉能夠幫助你消化，排出廢物。它還能緩解可能引發消化系統問題的各種壓力。
7、吃點兒益生菌
益生菌是好的細菌，比如在酸奶、果汁、小吃和保健品中。研究表明，如果你有腹瀉、腸易激綜合征或炎性腸道疾病，益生菌能夠幫助改善這些癥狀。但是科學家們現在還不能確定究竟哪種益生菌能夠改善哪種病症，以及需要服用多大的量。
8、減壓
你是否曾經因為緊張導致胃部不適？你的大腦和消化系統緊密相連。壓力可以加重腸易激綜合征和潰瘍的癥狀。保證充足的睡眠、經常冥想、放鬆心情、保持積極的心態。
9、注意飲食
遠離那些讓你產生不適的食物。有些人可能對產氣食物比如豆類和蘇打水比較敏感。有些人可能食用脂肪類食物比如油炸食品或乳酪會產生不適。還有些人可能對於酸性食物會產生不適感，比如柑橘、咖啡、茶或西紅柿等。
10、戒煙
吸煙會損傷食道盡頭連接胃的閥門，從而導致反酸和燒心。吸煙也會增加胃腸道腫瘤的發病率。吸煙者更容易患上潰瘍和克羅恩病。
11、戒酒
如果你非喝不可，女性請限制在一天一杯之內，男性一天兩杯之內。飲酒過量會導致燒心、腹瀉、肝臟問題，並增加患食道癌的風險。
12、細嚼慢咽
如果你想避免吃入過多空氣，從而造成脹氣，請仔細咀嚼每一口食物，好好享用它們。如果嚼口香糖和硬糖果會讓你吸入更多的空氣，盡量避免這些食物。
13、控鹽
即便是飲食中額外的一點點鹽都可能引起腹脹。多餘的鹽也可能來自於三餐之外的包裝零食。仔細檢查食品標籤，嚴格控制鈉的攝入量。
14、注意衛生
沒有人願意食物中毒，它會導致腹瀉、噁心和嘔吐。因此要確保食物衛生，冷的食物要冷藏，熱的食物要保溫。生熟分開，生吃的水果蔬菜和生肉要使用不同的切菜板處理。保證所有的奶製品都經過巴士殺菌。
15、慎選奶製品
有的人可能無法消化奶製品中的乳糖。食用乳糖會使他們產氣。如果你有類似的問題，可以選擇不含乳糖的奶製品。
16、及時就醫
如果你的消化道癥狀持續不見好轉，這說明你可能需要看醫生了。如果癥狀加劇，比如出現發燒、吞咽或排便困難、血性或黑色嘔吐物或糞便、腹痛或者突然消瘦，你應該即刻就醫。
作者：北京中日友好醫院肛腸科 王晏美教授
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