尿急、尿頻，讓你在職場深受困擾！你還在忍嗎？
在我國40歲以上的人群中，11.3%都在遭受尿急、尿頻、尿失禁等OAB（膀胱過度活動症）癥狀困擾。TA們或許是部門領導，或許是公司高層，卻常在工作、會議時被OAB癥狀打擾，不僅影響工作表現，頻頻被人誤會，而且會影響到自身威信。
究竟要如何擺脫尿急尿頻等OAB癥狀的困擾！OAB三部曲輕鬆幫你忙！
OAB三部曲之一：什麼是OAB?
OAB的全稱叫膀胱過度活動症，顧名思義，就是，膀胱呀，得了「多動症」！
我們膀胱就像一個用來儲存尿液的房子，一般可以裝300-500毫升的尿液。
當密封的小房子快要裝滿了，神經系統就會把「該排尿了」的訊息傳送給大腦，大腦下令收縮膀胱，把房子「大門」——尿道打開，尿液就排走了。
但是！
自從膀胱得了「多動症」，
它就開始不受控制地收縮！
膀胱收縮
想像一下，本來500ml的大house縮小了一半。結果就是，尿液才裝了不到200ml，敏感的神經系統就意識到「房子就要盛不下！ house大門都要被撐開了！」然後趕緊向大腦彙報，讓大腦即刻下令「開放尿道！」
於是，同樣500ml尿量，沒來由地竟然要多排一次。據說「多動症」嚴重的膀胱，一天要排尿至少20次！有時候，甚至等不到大腦下令，house的門已經被尿液從裡面沖開，這就是急迫性尿失禁。
OAB三部曲之二：如何快速、簡單的篩查OAB？
生活中在開會、聚會等公共場合，如果出現尿急、尿頻的問題，很多人都覺得憋一下就過去了，不認為它們是疾病。
可要是憋不住了呢？
要麼，忍受人前尿褲子的尷尬；
要麼著急忙慌趕到廁所，次數一多，恐怕想不讓人不誤會都難了。
這還不算完。
一旦真的患上了OAB疾病，越被「誤會」，心理壓力就越大；壓力一大，又不及時治療，OAB則有可能發展為更嚴重的情況，帶來更嚴重的危害，尿路感染、陰道炎、皮膚感染等麻煩都有可能會找上門來啊！
OAB三部曲之三：如何降服OAB？
最後，讓我們一起來學學對付OAB的「致勝招數」吧，把這個造成職場誤會的元兇徹底降服！
降服招數一：行為治療
1、調整生活方式
l控制體重
肥胖是OAB的風險因素之一，如果你的BMI值超標，那當務之急就是減肥了。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
體重過輕：BMI＜18.5
正常體重：BMI 18.5-25
超重：BMI 25-30
肥胖：BMI＞30
在日常的飲食上必須要「管住嘴」。
首先，不要一次性喝太多水，晚上也最好別喝水。那些會刺激膀胱的食物，比如咖啡、酒、辣椒、巧克力等，通通都得拉入「黑名單」！
2、膀胱訓練
所謂的膀胱訓練，就是通過改變排尿習慣培養膀胱的「自制力」，不再隨隨便便就收縮。
尿急的時候不要馬上往衛生間沖，先憋一憋，晚點再去；最好養成定時排尿的習慣，每1-2個小時就去一次廁所，再逐漸延長時間間隔。
你可能會說，尿急起來要命啊，控制不了怎麼破？你可以試一下以下方法：
先放鬆，再做深呼吸，最後快速擠壓盆底肌肉，這樣做可以幫助您延遲排尿衝動。
3、盆底肌訓練
憋尿要更久的話離不開強健的盆底肌。訓練盆底肌可以分兩步走：
第一步——找到盆底肌
盆底肌是抑制排尿的肌肉，你可以嘗試收縮它來停止排尿，多做幾次就能熟悉它的位置了。
第二步——訓練肌肉
1）收縮這個盆底肌3秒，然後放鬆3秒，重複10次。
2）以3種不同的體位：坐位、站立和卧位分別做一組盆底肌收縮，這樣您就可以在任何體位下控制它。每天最少重複練習2次。
降服招數二：藥物治療
以行為治療管理為輔，藥物治療+行為治療，才能有效地治療OAB。
最常用的葯是高選擇性M受體拮抗劑，它能強有力地阻止逼尿肌收縮，像是給膀胱打了鎮定劑，讓膀胱多「靜一靜」。解決了膀胱的「多動症」，你就不用老跑廁所了！
OAB是一種慢性狀態，因此需要長期應用M受體拮抗劑。不要期望藥物會立即發生效力，通常情況下，3個月為一個療程，要達到最大效益需要6個月甚至更長的時間。一定要記住，您的OAB癥狀不是一夜間產生的，因此也不會一夜間就消失，因此請務必要堅持服藥。
作為新一代高選膀胱的M3受體拮抗劑，索利那新不但能高效緩解癥狀，還降低了口乾、便秘等副作用，更適合OAB患者長期服用呢。
當然，吃藥還是會有些副作用的，下面的小貼士可以助你一臂之力。
1）口乾：每天喝6-8杯水，或者嚼一嚼口香糖。
2）便秘：多喝水，多吃高纖維食物，多進行鍛煉。
3）眼乾或視力模糊：使用滴眼液，幫助潤滑眼睛。
有了這麼多降服大招，還怕OAB興風作浪嗎？
希望廣大OAB患者都能迅速行動起來，早日擺脫尿急、尿頻等OAB癥狀困擾，不再受職場誤會之苦！
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