天天跑步鍛煉，你真的作對了嗎？小心適得其反！

「生命在於運動」，運動有益健康的觀念已經深入人心。各種各樣的運動形式層出不窮，中老年人跳廣場舞大行其道，「小蘋果」、「最炫民族風」時刻響徹在耳邊；年輕人喜歡在qq空間、微信圈內曬自己的運動成果，夜跑多少公里，暴走多少步，時刻關注自己的排名。

但是，「愛運動」不等於「會運動」。適當的運動可以強身健體，增強免疫力，但過度運動適得其反，會給人帶來骨關節、肌肉和心臟等方面的損傷。因此，建立科學、合理的運動理念比一直傻傻運動更為重要。

運動時間

人們對於運動時間的選擇上各有說辭，有人認為早上好，尤其是老年人，早上起的早，圖個清靜；有人選擇中午運動，工作繁忙的白領也許只能利用午休時間快走或慢跑一會；有人喜歡選擇傍晚，比如跳廣場舞。

運動生理學家Jacque Crockford表示，早中晚鍛煉各有利弊。早上起來人體體溫相對較低，關節和肌肉不夠靈活，如果進行劇烈運動，可使機體產生一系列變化，影響全天精神狀態，對健康有害；午時運動要合理安排午餐時間，空腹運動和飯後馬上運動都是不好的；晚上身體適應能力和神經的敏感性最好，這個時候運動效果比較好，但是運動強度過高會使你的交感神經興奮，妨礙入睡。

那麼什麼時間運動最佳呢？每個人都有自己的生物鐘，順應自己的小宇宙，選擇精力最充沛、活力最佳的時候，就是你的最佳的運動時間，能夠做到「白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜，上床很快能入睡」就可以了。但注意飯後不能馬上運動，一般是高強度運動（足球賽、籃球賽等）可在飯後兩個小時進行，中度運動（慢跑、減肥操等）安排在飯後一小時進行，輕度運動（走路、廣場舞等）在飯後半小時進行。

運動強度

在運動強度的選擇上也是非常關鍵的。無論選擇哪種運動方式都要循序漸進，不能過量，逐步提高速度和強度。加拿大多倫多大學研究人員表示，適度的運動為每周3次的有氧運動，太高強度與密度的運動反而會讓你的免疫力下降。廣州體育科學研究所首席健康管理專家趙廣才建議，成年人每天至少應堅持50分鐘以上的有氧運動，強度主要保持在最大心率的70%以內，如游泳、球類、慢跑和快走都可以選擇。具體的衡量標準因人而異，

一般來說，早上易選擇強度不大的運動方式，如散步、慢跑、打太極；中午適宜選擇消耗脂肪的有氧運動，如網球、排球、健美操，晚上適合艱苦持久的運動，如游泳、體操、瑜伽等；但是如果人們在運動後出現腰膝酸軟、肌肉疼痛等急性疲勞現象，並且在下一次運動前未能恢復，那麼就需要減少運動或暫停運動；如果強迫自己持續鍛煉，就有可能引發滑膜炎、骨質疏鬆或心臟損傷。

選擇自己喜歡的運動，把享受運動放在第一位，這樣才能持續運動下去；最好同時進行有氧運動和無氧運動，有氧運動快速燃燒你的脂肪，無氧運動能夠增強你的肌耐力，兩者完美結合，會讓你的肌肉、皮膚更有彈性；另外在運動前後一定要做伸展運動，運動前伸展可以暖身，防止受傷，運動後伸展整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉；最後一定要堅持3個月以上，這樣才能使機體組織完成吸收新技能的生理過程。

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