媽媽手預防、改善、治療超全攻略！媽媽們福音來啦！

手腕疼痛、手指無力，連包尿布都痛得掉眼淚！相信這是許多媽媽曾經有過的經驗，一旦讓「媽媽手」上身，就有吃不完的苦頭！其實，媽媽手是通俗的說法，泛指因為拇指肌腱受傷的患者，須留意預防重於治療，就能免於「手無縛雞之力」的辛苦過程。

一：什麼是「媽媽手」？

提到「媽媽手」一詞，就會直接聯想到手腕和大拇指的疼痛，到底媽媽手是哪條肌肉生病了？媽媽手就是肌腱炎，最常發生在大拇指和手腕的交界處有一個腱鞘，剛好把兩條肌肉包在一起，一條是長的拇指外展肌；另一條是短的拇指伸肌。

二：橈骨腱鞘發炎的原因

造成媽媽手的原因，是因為大拇指過度使用，使得伸肌和外展肌動作很多，所以容易有發炎情形。

1短時間大量使用拇指

產後一步入新手媽媽階段，就有許多工作要忙，不管是擠奶、餵奶、換尿布、洗衣服和洗奶瓶，短時間內拇指的工作量大增，加上身體中鬆弛素的作用尚在，這段時期真的非常容易受傷，可見產後媽咪的辛苦。

2動作太快 姿勢不正確

在門診中常遇到許多剛上任的新手媽媽，容易手忙腳亂，很多事情都急急忙忙地做，常以不正確的姿勢用力，或為了求快，以手指施力，就很容易「媽媽手上身」，不可不慎。

產前，媽媽會小心留意彎身姿勢，拿取東西時也會放慢動作，並懂得利用到手腕和手臂的力氣協助，但因照顧新生兒較忙亂，未注意姿勢就很容易受傷。但仍要提醒，即使媽咪使用正確的姿勢，如果用到拇指的次數太多，還是會受傷喔！

3為什麼不是「爸爸手」

近年來越來越多爸爸積极參与育兒工作，因此門診中也出現一些認真的爸爸會手腕痛，但「橈骨莖狀突腱鞘炎」為何俗稱媽媽手，而非「爸爸手」呢？

根據學者所做的流行病學研究，發現女性在不用力的狀態下，拇指側兩條肌肉的位置，與手腕連接的角度比較大，結構上拇指基部所連接的腕骨和橈谷的位置比較彎，因此肌腱伸展較為費力，像有阻礙卡住一般。在每次動作的過程中，肌腱所承受的壓力都比男性做同樣動作來得大，因此若男性和女性以大拇指做相同頻率和幅度的動作，女性會比男性容易受傷，也許，這是此疾病一直以來被稱為媽媽手的原因喔！

三：臨床上多合并癥狀

媽媽手好發於手腕和大拇指處，以臨床觀察而言，許多來就醫的媽媽，都是合并許多手部的疾病，痛得很厲害時才會前來就醫。

手部的關節、軟骨和韌帶很多，有時不能靠一般觀察，即可判斷出是哪裡出了問題，必須經過仔細的理學檢查，才能找出真正問題，對症下藥。比如說，如果媽媽們在做手部活動時，並沒有明顯的疼痛；在理學檢查時，甚至可以對抗醫師所給予的阻力，那並不一定是媽媽手的肌腱炎，可能是更深層的骨頭間韌帶問題，因此確定診斷是非常重要的。

四：腕隧道症候群

上班時必須長時間使用計算機的族群，可能會患上腕隧道症候群，此癥狀常常和媽媽手合并出現。腕隧道症候群患者的前3指半，經常會感覺到酸麻，或是做小的精細動作時，手指會突然沒力氣。

五：手指關節炎

經常被混為一談的，還有手指的關節炎，患者只會感覺手腕和手指都很痛，光聽癥狀其實很難區別，臨床上要很仔細分辨，可能是單一關節或整個拇指關節發炎，發炎受傷的地方若不同，醫師治療方式也會有所改變。

六：抱小孩變成網球肘

當新手媽媽長時間抱小孩，會使用到手部其他部位，最常見的是手肘疼痛，就是俗稱的網球肘，手肘肌群是控制手腕的部分，因頻繁地抱小孩使用腕部，不舒服的頻率也會增高。

七：媽媽手 預防重於治療

不管是媽媽手還是其他肌腱、關節的發炎，都需要比較長時間的治療，讓身體組織慢慢復原，且注意別讓患部複發，或是受到再次的傷害，「預防重於治療」是一句老話，但以復健的觀點而言，用正確的姿勢處理家務、不過度使用手指，並且適時找幫手，都是預防媽媽手的重點，以免受傷後必須曠日廢時地治療。

媽媽手檢測方法：

將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，如果靠近大拇指的手腕會痛，就可能是媽媽手找上門！

母奶媽咪以物理治療和輔具為主

在治療方面，局部打針的效果最快，可治癒80％～90％的不適；其次是吃消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑。母乳媽咪的情況較特殊，不建議以打針和吃藥方式進行，通常會給予物理治療，超聲波治療最有效，其次就是電療。

在治療的這段期間，媽咪還是必須要操持家務、照顧寶寶，擔心無法讓患部得到充分的休息，這時護具的使用就非常重要！很多人進行療程時，都忽略了護具的重要性，媽媽應選擇材質輕、固定性佳的護具，並在醫師的指導下正確使用。

八：最新治療技術：骨震波

近年來新發展的復健治療訓練器，稱為「骨震波」，是以聚焦的震波，投射於定位好的人體部位，藉助震波的高能量透過血管新生，促進組織再生，達到修復組織，且能消炎止痛的效果。此新技術的優點是恢復快、頻率不用太高，比起一周要做好幾次復健，骨震波一周一次即可，媽咪可以考慮時間和財力，多一個治療的選擇。

九：泡熱水促進代謝 保養手部

除了配合醫師治療外，在家可以勤做保養，每天讓整隻手泡一下熱水，大約20分鐘，洗澡水的溫度即可。由於手部關節多、形狀複雜，以毛巾熱敷無法均勻受熱，效果會差很多，建議還是以泡熱水為主。泡完熱水後，再把雙手舉高，高於心臟即可，手指做抓握的動作，反覆數次，促進血液循環，可把患部中一些發炎的物質帶走，有助於消腫，改善手部的疼痛。

多休息 找出造成疼痛的原因

讓疼痛的患部多休息，是每個人都知道的方法，找出產生疼痛的動作和原因，是預防複發的最好方法！

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