DIY健身後飲食，要的就是這個！不用擔心嘴裡會淡出鳥了
這幾天各種DIY，從酸奶，到乳酪，再到花生醬，突然發現自製的比買的成品多了幾分"幸福"，來看看這幾款超簡單的練後DIY補充食物吧。大多數都能度娘出來製作方法。小編我只提供食物哦。
都知道三分練七分吃，吃對訓練後肌肉的增長和身體的修復佔據重要的作用。練後亂吃，或者練後不吃，那你就虧大了，讓食物有效利用的時間你都錯過，那真是罪過罪過！吃什麼？什麼食物能夠幫助身體？介是個問題！
攝取肌肉增長、修復所需要的所有營養，單靠一種食物那是遠遠不夠滴，所以不要因為某一食物富含蛋白質，或者某一種食物脂肪少就一個勁兒吃，嘴裡不淡出鳥兒才怪！
全蛋白飲食（奶製品，肉）富含所有身體用於蛋白合成的必須氨基酸，但是你也可以結合別的食物一起吃來獲得必要的營養。
友情提醒！記住，練後餐也僅僅是一餐而已，相比看你鍛煉後選擇吃什麼來說，一天當中的飲食的選擇攝入要比這一餐重要的多。
巧克力牛奶
牛奶巧克力和各種運動飲品、或者蛋白奶昔效果差不多，在牛奶中發現的乳清蛋白和酪蛋白，讓它成了運動後恢復的絕佳飲品，而且容易攜帶，能夠有效的讓糖原在艱苦的訓練後得到補充。
一杯牛奶巧克力含25克碳水和8克蛋白
DIY：一杯牛奶+巧克力融化，或者用攪拌機，完全可以根據自己的喜好選擇巧克力的口味。完全無難度啊！
香蕉
運動出汗會造成鉀的流失，而香蕉無疑是天然包裝的補鉀神器，力量訓練之後吃香蕉是很好的選擇，不僅是為了增肌，香蕉也是日常獲取維他命和纖維的水果，半根香蕉和牛奶可以製作美味的奶昔，在家訓練完來一杯香蕉奶昔是不錯的選擇。
一杯奶昔大概含有34克碳水
DIY ：同樣，攪拌機細膩的口感，再來點冰塊，一杯冰鎮香蕉牛奶昔會讓你停不下來。
全蛋
吃雞蛋不僅是由於它富含蛋白（所有必需氨基酸），蛋白富含氨基酸亮氨酸等促進肌肉蛋白合成的物質，雞蛋還有促進修復的成分，像維他命，鈣，鋅，鐵等營養成分，所以不要捨棄蛋黃，它才是富含大部分的維他命和營養的部分。但是如果飲食中的脂肪已經不少，則可以減少蛋黃的攝入，不過不要浪費哦，送給流浪貓、狗吧。
一個煮好的雞蛋含有6克蛋白
只要你是個標準的吃貨，能夠想到雞蛋的吃法絕對比我多！
義大利乳清乾酪
因其是用蛋白粉做的，所以是運動後增加肌肉合成，但含有脂肪和糖，所以要根據日常營養需求來決定它的使用量。
一杯義大利乳酪含有28克蛋白
DIY：原來發現根本不需要買現成的，太簡單不過了，直接度娘「自製義大利乳清乾酪」，照著做准沒錯，小編我這麼笨的人，一次成型。
鷹嘴豆醬
幾乎每個超市都有的賣，可以配全麥餅吃，或者和低脂乳酪吃，鷹嘴豆富含亮氨酸。亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸都是支鏈氨基酸，它們有助於促進訓練後的肌肉恢復。其中亮氨酸是最有效的一種支鏈氨基酸，可以有效防止肌肉損失，因為它能夠更快的分解轉化為葡萄糖。
兩勺豆子含有7克蛋白
DIY：豆子還在路上，不過看起來沒多複雜，貌似和花生醬一樣的做法。
牛肉
牛肉含有自然的肌酸可以為肌肉提供能量，提高運動表現，大約450克牛肉中含2g肌酸，好吧，這點量太少了，當我沒說，蛋白質充足，
100g瘦牛肉包含20g蛋白
雞肉
健身者人人都知道的食物之一，不過總水煮就有點太缺乏創意了，雞胸肉提供所有的必須氨基酸，90%的熱量都來自於蛋白。
一個煮好的雞胸肉含有39克蛋白
乳酪
睡前鍛煉後食物的選擇，因為富含酪蛋白，消化緩慢，再配上一勺豆醬補充健康脂肪，可以讓你一整晚都在長肌肉。
一杯乳酪含有25克蛋白
DIY：沒想到如此的簡單...
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