減脂不用戒零食，9種減肥零食任你吃

其實零食與減肥之間有著很多秘密哦美國人喜歡吃零食就像他們酷愛減肥一樣據加州大學人類營養中心助理主任Susan Bowerman介紹「如果吃的恰到好處，零食不僅能為人體提供每天所需的能量，還能夠補充人體所需的營養。」

那麼問題來了「吃什麼零食最適合減肥？」標題標題

hhhhhhh別著急小編這就為寶寶們羅列出最適合減肥吃的九大零食01

杏仁 堅果類零食首先就是得談談大家耳熟能詳的杏仁啦！杏仁富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸，熱量不高，1顆的熱量大約7大卡。但大杏仁油脂含量並不低，14顆（約100大卡）就好啦，千萬不可多吃哦！02

開心果 不要被開心果的高脂肪嚇跑，因為它所含有的都是對身體好的不飽和脂肪酸，其中還富含有膳食纖維和蛋白質。但食用的話盡量不要超過20顆喲，20顆開心果的熱量約80大卡，脂肪含量也不足1g，飽腹感會讓你的胃很開心的啦。03

葡萄乾 葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，纖維素等被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂等多種礦物質和A、B、E等多種維生素，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。但葡萄乾的糖分不低喲，100g的葡萄乾也有341大卡的熱量，吃多了當然會發胖，所以吃的時候要注意適量，每天吃十幾顆就可以啦。04

海苔 通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，富含有多種維生素和礦物質，包括能抗癌的維生素B族。海苔熱量低，100克只有177千卡；它纖維高，常食用有助於減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。05

米餅 米餅低糖、低鹽、無豬肉鬆或花生且不經油炸，由薏米、糯米等材料製作而成。雖然它的味道較淡，但營養豐富而且脂肪含量低又能飽肚，1塊米餅只含35大卡的熱量，不容易吃過量，是不錯的小食，沒事咬咬更健康。06

黑麵包 白麵包不夠健康，全麥麵包口感又不好，那就試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。07

益生菌酸奶酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。08

馬鈴薯 馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養哦！09

黑棗 黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

當然了減肥期間還可以多吃一些水果、蔬菜類的零食柑橘、香蕉、胡蘿蔔、黃瓜等等都是不錯的選擇哦

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