揭秘體能逆天的C羅的好體能食譜

健康 07-12

揭秘體能逆天的C羅的好體能食譜

「歐洲杯上像C羅這樣的明星球員馳騁賽場，不禁好奇，是什麼樣的飲食結構讓他們擁有健康的體格與保持十足的狀態？」

C羅率領葡萄牙國家隊奪得今夏法國歐洲杯冠軍。人逢喜事精神爽，心情大好的葡萄牙人隨後給自己放了一個假，並享用了一份比平常豐富多倍的午餐。在社交網路上，他還特意分享了這份大餐的圖片。在這份午餐食譜中，一共有14種食材，分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷、吐司、馬鈴薯、橙汁、乳酪、色拉、義大利臘腸、大蝦、火腿切片、麵包和畢雷礦泉水。

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發現沒有？C羅沒有食用任何的垃圾食品。難得享用一次的大餐尚且如此，我們不難猜出C羅平時為了維護狀態會吃什麼樣的食物。C羅是一個可怕的人，為了達成目標「不擇手段」。據了解，C羅通常只吃魚、蔬菜、米飯、水果和果汁。正是有了良好的飲食習慣，讓C羅堪稱是這個世界上身材最完美的足球運動員之一，他的身體脂肪比例只有7%，這個數字比世界一流超模還少3%，高強度的訓練、規律的生活起居以及他對飲食的控制，是煉成這一身魔鬼肌肉的秘訣。

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周瑾博士叨叨叨：世界優秀足球運動員理想的體脂百分比約為8-10%，也就是可以看到腹肌和其他肌肉線條的體脂水平。這點C羅嚴格自律的生活和飲食，保證他做到了！！

C羅的早餐

關鍵詞：全穀物食物漿果／香蕉堅果雞蛋

早餐被視作一天中最重要的一餐，粥加上磨碎的亞麻籽或漿果、全麥麵包圈配香蕉與堅果醬或雞蛋都是不錯的選擇。含精緻糖的穀物早餐（比如白麵包或白饅頭等）會使血糖水平快速升高、胰島素大量分泌、阻止身體燃燒脂肪，而富含維生素B族的全麥和燕麥能可以平穩血糖和胰島素水平，減少脂肪堆積。此外，雞蛋也是頗受球員歡迎的選擇，一份煎蛋吐司或煎蛋卷是很多球員選擇的賽前餐，這一頓可是直接關係到球場上的戰鬥力。

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藍莓亞麻籽燕麥粥

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全麥吐司雞蛋

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全麥麵包圈配香蕉花生醬

C羅的比賽中場休息加餐

中場休息加餐最佳能量來源：香蕉

運動之後吃下全是脂肪、糖分和熱量的零食總讓人很負罪感，對於運動員來說，攝入正確的營養來幫助他們的身體迅速恢復是很重要的。在身體進行45分鐘運動之後，是最容易接受碳水化合物和蛋白質，而這段時間被營養學家稱為「窗口期」，在這段時間千萬別喝可樂、椰子汁或巧克力牛奶等含糖量高的食物，吃一些堅果、香蕉，香蕉含有硫胺素,含有鉀來補充電解質，幫助身體組織的自我修復。

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C羅的體能快速恢復餐

關鍵詞：壽司、手卷、生魚片

賽後，球員要喝大量幫助身體肌肉恢復的飲品，它們除了包含碳水化合物、蛋白質外，還需要豐富的抗氧化劑；在吃的方面，廚房會準備多樣的高營養低脂肪食物，每位球員可以自由選擇自己喜歡的。據統計，壽司、手卷、生魚片是球員們的最愛。

周瑾博士叨叨叨：不要以為高脂肪高熱量的食物，是促進疲勞恢復的法寶，高脂肪會產生很多酸性代謝產物，讓身體更不容易恢復疲勞。反而是清淡的飯糰、富含抗氧化劑的食物比如新鮮蔬菜、堅果和魚更容易清除運動產生的自由基，補充體能，快速恢復！

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金槍魚壽司

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而對於身旁經過的甜食，C羅的反應至多是這樣.... 目測一下其中的卡路里，就可以Say Goodbye~~

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對運動員來說，脂肪同樣是能量的重要來源，但是球員要牢記適可而止的原則，且切忌在訓練或比賽前3個小時內接觸太油膩的食品，油炸食品更是碰都不能碰。蛋白質的攝入同樣非常重要，一些比較好的蛋白質攝取途徑是：魚類，瘦肉以及禽肉，雞蛋，奶製品，堅果，大豆以及花生醬。除此之外還有維生素和礦物質，球員如果想吃得均衡，這些元素都必須有所涉及。

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