骨科醫生告訴你怎麼選枕頭可遠離頸椎病

什麼樣的枕頭適合頸椎病患者，頸椎枕好不好，充氣枕頭好不好，頸椎枕能不能治療頸椎病？

無論是門診還是病房，或是親朋好友，經常會有人諮詢我關於枕頭的問題，個人認為一個合適的枕頭對於頸椎病的預防還是很重要的。

我想很多人包括我自己都有過這樣的經歷，去到一個陌生的地方比如酒店裡一覺醒來就睡落枕了，這在很大程度是由於枕頭不合適造成的。

所以，選擇一款合適自己的枕頭對於頸椎病患者和頸椎病高危人群（比如教師、白領、司機、醫務工作者等等）都非常重要。

從醫學角度來說，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎後曲、腰椎前曲和骶椎後曲。其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤和關節的正常受力，起到一定的緩衝振蕩的作用。

我們看到很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開始的。所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發生的重要因素之一，所以選擇枕頭的第一要點是能夠維持頸椎正常的生理曲度。

首先，枕頭高度的選擇至關重要。

枕頭的高度與睡姿有關，可以根據自己平時仰卧睡姿多還是側卧睡姿多來選擇。

側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時需要薄一些的枕頭。

仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時則與一側肩寬等高，當然需要根據每個人的生理特點來進行相應的調整。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛， 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀。

而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

其次，枕頭硬度的選擇也是一個重要因素。

軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放鬆。

而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過於鬆軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環導致頸部呈後伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放鬆頸部的效果。

再次，枕頭的材質也需要重點考慮。

目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質的枕頭非常重要。

原則上是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。

最後，筆者針對目前市場上常見的枕頭給出自己的推薦，也許不完全準確，但希望能夠對大家的選擇有所參考。

1、蕎麥皮枕頭推薦指數：★★★★★

優點：材質軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強；芯內材料安全、環保、無污染；低過敏性、透氣性好；能使人的頭部溫度降低，使人感到舒爽；蕎麥皮自帶有一種清香的氣息，有利於快速進入睡眠等等。

缺點：不易清洗；枕頭形狀無法依睡姿保持；彈性基本沒有。

小貼士：這是筆者最青睞的一款枕頭，也是目前自己使用的一款枕頭，有個人感情因素，可能會帶來過高的評價。

2、乳膠枕頭推薦指數：★★★★

優點：材料是純天然，對人體無不良影響；彈性強，起到緩衝壓力作用；能有效減少打鼾；促進睡眠等等。

缺點：價格虛高，質量參差不齊。

小貼士：選擇乳膠枕頭時需要注意，目前市場上關於乳膠枕頭的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕，購買時應詢問清楚。

3、慢回彈記憶枕推薦指數：★★★

優點：手感柔軟；2-12秒慢回彈，吸收壓力及衝擊力；記憶變形，號稱設計能夠符合頸肩部曲線。

缺點：由於需要有記憶回彈功能，材質偏軟，很多人反應用後覺得硬度不夠，效果一般。

小貼士：選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳，自己的適用感覺非常重要。

4、頸椎小圓枕推薦指數：★★

優點：放在頸椎下方，可以增加頸椎曲度，起到一定的後仰鍛煉作用。

缺點：與頭頸部接觸面積小，長時間應用容易疲勞，同時容易導致頸椎過度後仰。

小貼士：這種小圓枕可以作為短時間的頸椎後仰鍛煉輔助工具，如果長時間枕著睡覺，就需要在頭部再加一個薄枕頭。

5、充氣棉枕推薦指數：★

優點：透氣性好

缺點：過軟，對頸椎的曲度維持作用差

小貼士：這是大部分酒店都會使用的枕頭，對於頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭，住酒店最好自帶枕頭。

我們需要正確認識枕頭在頸椎病防治中的作用，筆者作為脊柱外科專科醫生，並不認為枕頭的選擇對頸椎病的治療有太大的作用，因此頸椎病患者不要寄希望於選擇一款枕頭就能把頸椎病治好，但其在防治頸椎病方面的作用卻是必不可少的。

頸椎病患者或者高危人群應當養成良好的生活習慣，其中就包括選擇一款合適自己的枕頭。希望大家能夠睡的舒服，遠離頸椎病。

作者：北京大學第一醫院骨科 孫浩林副主任醫師

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