睡前瑜伽不能錯過，給你深度睡眠

睡前做一些溫和的瑜伽可以有效地，釋放一天的緊張和壓力，幫助獲得優質睡眠：晚上睡前請避免強烈的姿勢，尤其是強烈的後彎姿勢。練習時請聽從身體的感受，不過度不勉強，遵循姿勢練習安全指南。

歷史悠久的瑜伽放鬆術，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問題，還有助於讓人快速入睡並且睡得香沉，起床後整個人精神飽滿、神清氣爽，推薦您每日練習。

卧脊柱扭轉

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時間，然後將它壓向右腿外側，保持8個深呼吸。然後身體躺直放鬆，換另一側重複。

坐立前曲

坐姿，雙腳向前伸直， 拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀幹彎曲靠在枕頭上，雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。

抬腿靠牆式

讓腿靠在牆上、床背上，並盡量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

簡易坐

簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續時間，可以由自己來定。

挺卧式

很多佳人會開玩笑地說，挺卧式是她們最擅長的體式。好吧，當伽人做到挺卧式時，估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。

睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。

睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

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